by Luxin Zhang | Apr 3, 2023
Ходяти уважно означає ходити з повною увагою. Повільні методичні рухи можуть полегшити стрес, спокійнити тіло і фокусувати розум. Насправді, декілька досліджень показали, що фізична вправа зменшує симптоми психологічного страждання (Gerber & P ühse, 2009)....
by Luxin Zhang | Mar 29, 2023
Під час медитації фокусованої уваги (FA) увага призначається до вибраного об’ єкта (наприклад, дихання). Коли медитатор помітить, що увага більше не зосереджена на об’єкті, він/вона зосереджує увагу назад на об’єкт. У відкритому спостереженні (ОМ)...
by Luxin Zhang | Mar 29, 2023
Седня медитація використовує дих як фокус уваги. Учасникам наказуються сидіти у вертикальній позиції з прямою спиною, краще з закритими очима. Після того, як учасник вирішить у цій вертикальній позиції, він/вона повинен звернути увагу на дихання. Він/вона...
by Luxin Zhang | Mar 28, 2023
Для багатьох людей проводити 20 хвилин на ліжку, виконувати телесканування або фокусуватися на диханні з закритими очима може бути досить складним через їх зайняті розклади. Три хвилинні вправи у просторі дихання можна використовувати як ефективну практику для...
by Luxin Zhang | Mar 28, 2023
Đối với nhiều người, dành 20 phút nằm xuống, quét cơ thể hoặc tập trung vào hơi thở của họ với đôi mắt nhắm lại vì lịch trình bận rộn của họ. Bài tập thở không gian ba phút có thể được sử dụng như một bài tập hiệu quả để tích hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng...