مثبت ارواپوهنه .com | د مثبت ارواپوهنې وسیله

د احساساتو مراقبت منل

  د مراقبت سره مقابله 5-10 دقیقې پیرودونکي

ډیری پیرودونکي د احساساتو سره معامله کولو لپاره د کنټرول پر بنسټ ستراتیژۍ کار کوي. د کنټرول پر بنسټ تګلارې، لکه فشار، موخه دا ده چې د ناغوښتل احساساتو تعدد او شدت کم کړي. په هرصورت، د احساساتو عمدي فشار د تجربوي مخنیوی په توګه تصور شوی (Hayes et al., 1999)، او دا وموندل شوه چې د منفي پایلو لوی تنوع کې مرسته کوي (وګورئ Hayes, Wilson, Gifford, Follette, & Strosahl, 1996, یوه کتنه).

د احساساتو سره د معاملو بله لاره د منلو له لارې ده. برعکس، د کنټرول پر بنسټ ستراتیژیو ته، فرد په بشپړ ډول احساسات مني او تجربه کوي، پرته له دې چې د بدلون، مخنیوي، یا کنټرول هڅه وکړي (Hayes, Strosahl، & Wilson, 1999).

منلو کې د احساساتو په وړاندې غیر قضاوت چلند شامل دی او د نا آرامه، ډیری وخت منفي احساساتو سره په تماس کې پاتې کیدو لپاره لیوالتیا ته اړتیا لري چې ورسره مل وي. په قصدي ډول د احساساتو تجربې باندې په غیر قضاوت کولو تمرکز کولو سره ، “ځان مشاهده کول” پیاوړي کیږي. دا یو چا ته اجازه ورکوي چې له احساساتو څخه جلا شي، په دې توګه دا چانس کموي چې چلند به د احساساتو لخوا الرښوونه وشي. په بل عبارت، ذهني پوهاوی د افرادو څخه د ډوبیدو یا د احساساتو د تجربې سره د پیژندلو مخه نیسي، د ډیر انعطاف وړ غبرګون وړتیا ورکوي (شاپیرو، کارلسن، اسټین، او فریډمن، 2006).

هدف

د احساساتو د منلو هدف د احساساتو له مینځه وړل نه دي . د منلو تر شا نظر دا دی چې د وخت په تیریدو سره، د احساساتو سره اړیکه بدلیدلی شي. د دې تخنیک د تکرار تمرین له لارې، یو شخص ممکن د ستونزمن احساساتو سره مختلف اړیکې رامینځته کړي. د دې پرځای چې دوی د ناغوښتل شوي په توګه وپیژندل شي، کوم چې به د احساساتو د مخنیوي یا فشارولو هڅې پیل کړي، یو څوک کولی شي دوی د انساني تجربې د ناگزیر مګر لنډمهاله برخې په توګه ومني. په پایله کې، پیرودونکي کولی شي پوه شي چې دا منفي احساسات دومره ګواښونکي ندي او دا چې دوی به په طبیعي توګه له منځه یوسي کله چې دوی ورته اجازه ورکړي.

په ژوره کچه، د احساساتو منل هم د ځان پوهه لوړوي. زموږ د تجربو په ردولو یا ډډه کولو سره، موږ د خپلو تجربو څخه د ګټورو معلوماتو د استخراج مخه نیسو. ډار، د بیلګې په توګه، کولی شي زموږ ارزښتونو ته بصیرت چمتو کړي. په هرصورت، کله چې موږ پروا نه کوو، موږ ډیری وختونه ویره تجربه نه کوو. په ځینو مواردو کې، ویره کولی شي موږ ته د هغه شیانو په اړه پوهه راکړي چې موږ یې په ژوند کې مهم ګڼو. د وېرې په ځپلو سره، موږ هم له دې څخه د زده کړې مخه نیسو.

مشوره

    • د دې پر ځای چې مراجعینو ته لارښوونه وکړي چې په کور کې د منلو غوښتنه وکړي، دا خورا مهمه ده چې دا لومړی د یو متخصص سره تمرین کړئ. په دې توګه، تمرین کوونکی کولی شي د مراجعینو سره د پوښتنو په ځواب کې مرسته وکړي او هغه ستونزمنې تجربې ومني چې د تمرین په پایله کې راڅرګندیږي. برسېره پردې، وروسته له دې چې پیرودونکي د دې په اړه خوند واخلي چې د منلو معنی څه ده او دا څنګه احساس کوي، د دوی لپاره دا آسانه ده چې دا مفهوم په ژوره توګه تمرین او وپلټئ.

 

    • که په هر وخت کې، ستاسو پیرودونکی پوه شي چې مراقبت خورا ډیر دی، هغه ته خبر ورکړئ چې هغه په هر وخت کې د سترګو د خلاصولو اختیار لري.

 

    • کله چې د لومړي ځل لپاره د مراقبت تمرین کول، ځینې پیرودونکي ممکن د لیدلو پرمهال د احساساتو تجربه کول ستونزمن یا ناممکن وي. حتی که یو پیرودونکی د احساساتو د جذبولو توان ونلري، په ګډه مراقبت کول لاهم ارزښتناکه کیدی شي؛ د منلو په اړه د خبرو کولو پر ځای کول دا ډیر دقیق او د پوهیدو وړ کوي.

 

    • لکه څنګه چې مخکې وویل شول، د احساساتو د منلو هدف د ډیری پیرودونکو لپاره، دا خورا مغشوش ښکاري. په هرصورت، د احساساتو تنظیم کولو هدف څه دی که چیرې د ښه احساس کولو هدف ترلاسه نشي؟ د یو متخصص په توګه، دا مهمه ده چې د مخنیوي او کنټرول پاراډوکسیک طبیعت په نښه کړئ. د دې کولو لپاره څو لارې شتون لري.
        • دا ممکنه ده چې مراجعینو ته اجازه ورکړي چې کنټرول تجربه کړي. تاسو کولی شئ له مراجعینو څخه وغواړئ چې د تجربوي مخنیوي تمرین پایلې ترسره کړي او / یا پدې کې وړاندې شوي ستاسو د فکر تمرین په اړه فکر مه کوئ

        • ډیری ستونزې چې پیرودونکي تجربه کوي ممکن د احساساتو کنټرول او د ستونزو څخه مخنیوي لپاره د دوی تمایل څخه رامینځته شي. تاسو کولی شئ له مراجعینو څخه وغواړئ چې د دوی تجربو کنټرول او مخنیوي ته دوام ورکړي لکه څنګه چې دوی یې کول او د راتلونکي ناستې په جریان کې د دوی مشاهدې راپور ورکول. که څه هم دا اختیار خورا سخت دی، دا کولی شي د کنټرول پریښودو او نوي ته د خلاصیدو لیوالتیا رامینځته کړي

        • استعار کولی شي د دې تشریح کولو کې مرسته وکړي چې د منلو هدف د احساساتو څخه خلاصول ندي بلکه د دوی سره د مختلف اړیکو رامینځته کول دي (وګورئ د مثال په توګه ، د ناغوښتل شوي میلمه استعاره په دې وسیله کټ کې وړاندې شوې).

 

    • په ځینو مواردو کې، وروسته له دې چې مراجعینو په بریالیتوب سره د دې سختو احساساتو منل زده کړل، دوی په دې پوهیدل پیل کوي چې د احساساتو شتون ته اجازه ورکولو سره، دردناک احساسات په نسبي توګه له منځه ځي، لکه څنګه چې دا پیښیږي، یوه نوې ننګونه معرفي کیږي. ځینې پیرودونکي ممکن د احساساتو څخه د خلاصون لپاره د منلو غوښتنه پیل کړي. پدې حالت کې ، منل نور ریښتیني منل ندي ، ځکه چې د ریښتیني منلو معنی د هرې تجربې شتون ته اجازه ورکول دي ، حتی که څوک د ښه احساس کولو پیل ونه کړي. د منلو لپاره د یوې موخې په معرفي کولو سره (یعنې د ښه احساس احساس)، تمرکز نور په اوسنۍ شیبه کې نه دی؛ له همدې امله، منل “مشروط” منل کیږي. “زه به اجازه ورکړم چې دا احساسات شتون ولري، مګر دوی باید لاړ شي.” دا پروسه د مخنیوي لپاره ورته ده ، چیرې چې یو څوک واقعیا د واقعیت تجربه کولو ته لیواله ندي لکه څنګه چې څرګندیږي. دا مهمه ده چې دا مراجعینو ته تشریح کړئ.

 

    • په یاد ولرئ چې د منلو پلي کولو زده کول د ډیری پیرودونکو لپاره خورا ننګونکي کار کیدی شي ، په ځانګړي توګه کله چې د کنټرول پراساس ستراتیژیانې او مخنیوی د ستونزو سره د مقابلې اصلي لاره وي ، لامل یې دا دی چې ډیری خلک د کنټرول ستراتیژیو کاروي دا په لنډمهاله کې کار کوي. د مثال په توګه، که زه هڅه کوم چې خپل احساسات ودروم، نو سمدستي پایله یې دا ده چې زه یې احساس نه کړم. په هرصورت، د یو څه وخت وروسته، د فشار فشار احتمال لري چې بیرته راښکته شي (د مثال په توګه، Alberts et al.، 2011 وګورئ)، او د وخت په تیریدو سره، منفي اړیکه د سختو تجربو لخوا کرل کیږي. د منلو پر بنسټ کاپي کولو روزلو لپاره، وخت او صبر ته اړتیا ده. د هغو پیرودونکو لپاره چې دا طریقه خورا ستونزمنه وي، دوی ممکن دا پروسه په کوچنیو مرحلو کې مات کړي. د مثال په توګه، د یوې شیبې لپاره د احساساتو شتون ته اجازه ورکولو سره پیل کړئ او بیرته ډیفالټ ستراتیژۍ ته لاړ شئ. د وخت په تیریدو سره، پیرودونکي ممکن د وخت اندازه وغزوي چې دوی د احساساتو شتون ته اجازه ورکوي.

د احساساتو مراقبت منل

 

لارښوونې

د مراقبت دمخه لارښوونې د تمرین موخو لپاره کارول کیدی شي. د مثال په توګه، کله چې پیرودونکي ته د منلو معرفي کول. هغه پیرودونکي چې غواړي مراقبت وکاروي کله چې دوی په ریښتیني وخت کې له سخت احساساتو سره مخ شي ممکن 2، 3 او 4 مرحلې پریږدي او د 12 مرحلې سره پای ته ورسیږي.

له مخکې مراقبت:

هڅه وکړئ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ځوروي. دا ممکن یوه سناریو وي چې تاسو اندیښمن کړي. دا کیدی شي یوه سناریو وي چې په تیرو وختونو کې پیښ شوي یا یو څه چې ممکن په راتلونکي کې پیښ شي. هڅه وکړئ د یوې سناریو په اړه فکر وکړئ چې احساساتي عکس العمل رامینځته کوي. پدې مراقبت کې ، تاسو به خپل ځان په خپل غوره شوي سناریو کې تصور کړئ.

که، په هر وخت کې، تاسو احساس کوئ چې مراقبت خورا ډیر دی، تاسو دا اختیار لرئ چې خپلې سترګې خلاصې کړئ او/یا خپلې ګوتې او پښې وخورئ، چې دا به تاسو سره په اوسني حالت کې بیا ځای کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ هڅه وکړئ د خپل پام تمرکز بیرته خپل تنفس ته راوړو. که دا مرسته ونکړي او تاسو نه غواړئ مراقبت ته دوام ورکړئ، نو په ودرولو سره خپل ځان ته درناوی وکړئ. تاسو ممکن تل دا تمرین بیا وروسته ترسره کړئ او د وړو ګامونو له لارې خپل احساساتي منلو ته وده ورکړئ.

مراقبت:

    1. د خپلو سترګو په تړلو سره پیل کړئ، که چیرې دا د آرامۍ احساس کوي، که تاسو غوره کړئ چې خپلې سترګې خلاصې پریږدئ، نو خپل پام په خپلو پښو متمرکز کړئ او خپل نظر په نرمۍ سره آرام کړئ او د مراقبت د مودې لپاره پاتې شئ.

 

    1. د خپل تنفس په پام کې نیولو پیل وکړئ، هر تنفس وکړئ او لږ تر لږه پنځه تنفس وروسته، وګورئ چې ستاسو بدن چیرته اړیکه نیسي: پښې فرش ته لمس کوي، شاته په ځمکه، هډوکي په کرسۍ کې کښیني، او داسې نور.

 

    1. اوس، هغه ننګونې سناریو راوړئ چې تاسو یې د خپل ذهن په سر کې غوره کړې. په سناریو کې د امکان تر حده په روښانه توګه خپل ځان تصور کړئ؛ څه پیښ شوي یا کیدی شي؟

 

    1. د دې سناریو په پایله کې چې تاسو یې یادونه کړې، تاسو ممکن وګورئ چې ځینې احساسات [تاسو کولی شئ له خپل پیرودونکي څخه وغواړئ چې خپل لاس پورته کړي که چیرې هغه احساس تجربه کړي. که نه، تاسو ممکن خپل پیرودونکي ته ډیر وخت ورکړئ یا په هرصورت دوام ورکړئ.]

 

    1. تاسو کوم احساسات تجربه کوئ؟ ستاسو په ذهن کې کوم فکرونه تیریږي؟

 

    1. اوس په خپل بدن تمرکز وکړئ. ډیری وختونه، احساسات زموږ په بدن کې استازیتوب کیږي. ستاسو په بدن کې کوم احساسات رامنځته کیږي؟ هغه څه وګورئ چې تاسو په خپل بدن کې احساس کوئ. شاید تاسو د فشار یا نورو احساساتو احساس کوئ. شاید تاسو د خپل زړه په شاوخوا کې ستاسو په معدې کې سختۍ تجربه کړئ یا هر څه چې ستاسو تجربه وي، هڅه وکړئ د احساساتو سره پاتې شئ او په خپل ځان نرم اوسئ.

 

    1. د دې احساساتو سره پاتې کیدو لپاره خپله ساه د موټر په توګه وکاروئ او په خپل ځان نرم اوسئ. خپل پوهاوی د بدن هغې برخې ته واستوئ چیرې چې دا احساسات د تنفس په وخت کې د بدن هغه برخې ته ‘تنفس کې’ دي.

    1. د دې پرځای چې دا تجربه لرې کړي، هڅه وکړئ چې دا پریږدئ. په چوپتیا کې، تاسو کولی شئ احساس ته ووایاست: “دا سمه ده؛ تاسو ته اجازه درکول کیږي “” “هر څه چې وي، سمه ده. اجازه راکړئ چې دا احساس کړم.” وګورئ چې څه پیښیږي که تاسو خپل ځان ته اجازه ورکړئ هر هغه څه چې تاسو پدې وخت کې تجربه کوئ تجربه کړئ. یوازې د دې بدني احساساتو پوهاوی سره پاتې شئ او له دوی سره ستاسو اړیکې ، له دوی سره تنفس کول ، دوی یې منل ، پریښودل یې. تاسو کولی شئ تکرار کړئ، “دا سمه ده. هر څه چې وي، سمه ده”.

 

    1. شاید تاسو ګورئ چې احساس ډیریږي شاید دا به ورته پاتې شي یا کم شي. دا ممکن ستاسو بدن ته هم حرکت وکړي. هر څه چې پیښیږي، سمه ده. اجازه راکړئ چې وي. وګورئ چې څه پیښیږي. په یاد ولرئ چې د تجسس او مهربانۍ سره د تجربې سره پاتې شئ. تاسو د عکس العمل پرته احساسات تجربه کوئ.

 

    1. ډیری وختونه ، فکرونه کولی شي موږ له اوسنۍ شیبې څخه راګرځوي شاید تاسو د سناریو یا دې تمرین په اړه فکرونه لرئ. سمه ده. پام وکړئ کله چې ستاسو پام په افکارو متمرکز وي، او بیا په مهربانۍ سره خپل پام په اوسني وخت کې ستاسو تجربې ته واړوئ.

 

    1. د دې موندلو ته دوام ورکړئ چې ستاسو په بدن او ذهن کې څه پیښیږي پرته له دې چې سخت یا مقاومت وکړي. هڅه وکړئ په خپل بدن کې دواړه احساسات او د تنفس احساس سره یوځای وساتئ، د تنفس کولو په اړه پوه شئ کله چې تاسو ولیدل چې ستاسو د بدن احساسات نور ستاسو پام ځان ته نه اړوي، خپل تنفس ته 100٪ بیرته راشئ او د خپل لومړني په توګه ورته ادامه ورکړئ. د پام وړ شی.

 

    1. که، په راتلونکو څو دقیقو کې، ستاسو په بدن کې هیڅ ځواکمن احساسات رامنځته نشي، دا تمرین د هر هغه بدني احساساتو سره هڅه وکړئ چې تاسو یې کوئ.

 

    1. اوس، ورو ورو اجازه راکړئ ستاسو غوره شوې سناریو ستاسو د پام تمرکز پریږدي. خپلې ګوتې او پښې وخورئ. ورو ورو خپلې سترګې خلاصې کړئ او خپل پام اوسني ته واړوئ