د سیګیل د پوهاوي څرخ په کارولو سره د ځان شتون ته رسیدل (10 دقیقې)

 

د پوهاوي تمرین څرخ:

 

لومړی ګام: په یوه حلقه کې ناست له شپږو څخه تر اتو کسانو سره پیل کړئ.

 

2 ګام: ریکارډ پلی کړئ (یا لاندې لیږد ولولئ) – بیا په چوپتیا کې پاتې شئ.

 

دریم ګام: هر سړی په ژورنال یا پیډ کې نوټونه اخلي.

 

نقل:

د آرامۍ موقعیت ته د رسیدو سره پیل وکړئ، او ستاسو د تنفس تال احساس کړئ

لکه څنګه چې تاسو دننه او بهر تنفس کوئ، د څرخ لیدلو سره پیل کړئ. “مرکز” په مرکز کې دی او څلور چوکۍ یې د یوې رم سره محاصره کوي هر هغه څه چې تاسو پوهیږئ او خبر یاست. د دې تمرین د هرې برخې لپاره، تاسو به د خپل پوهاوي تمرکز کولو لپاره د مرکز څخه رم ته یو سپیک واستوئ. د دې تمرین له هرې برخې وروسته، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د حرکت کولو دمخه د ژورې ساه سره خپل ځان مرکز کړئ.

اوس، خپل پام لومړی کواډرینټ ته واړوئ – ستاسو پنځه حواس. یو له بل سره، وخت ونیسئ چې خپل پوهاوی په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ګورئ، اوریدل، بوی، چک کول، او لمس کول.

بیا، خپل پام په خپل “شپږم حس” باندې تمرکز وکړئ، ستاسو د خپل بدن داخلي احساسات. دا د مرکز شاوخوا دوهم کواډرینټ دی. یو څو دقیقې وخت ونیسئ چې خپل تمرکز په ټول بدن کې حرکت وکړئ، د هغه احساساتو څخه خبر شئ چې تاسو د خپل فزیکي وجود دننه احساس کوئ، ستاسو د سر، غړو او تورو عضلاتو او هډوکو څخه، ستاسو د بدن په غړو کې د احساساتو احساس کولو لپاره.

اوس د دې وخت دی چې د خپل ذهن په فعالیتونو تمرکز وکړئ. پدې کې احساسات، فکرونه، یادونه، هیلې، باورونه، خوبونه، انځورونه، هیلې، چلندونه او ارادې شاملې دي. د تمرین دا برخه په دوو برخو ویشل شوې ده. لومړی، یوازې د هغه څه په اړه پوهیدل پیل کړئ چې ستاسو ذهن ته ننوځي – کوم ذهني فعالیت ته بلنه ورکړئ چې پوهاوی راشي.

یوځل چې تاسو د دې کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ ، بل ګام دا دی چې ځانګړتیاو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ چې دا ذهني فعالیتونه څنګه شعور ته ننوځي او پریږدي. دوی څنګه راپورته کیږي او تیریږي؟ ایا دا فعالیتونه ناڅاپه یا په تدریجي ډول راځي؟ ایا دوی بیا ثابت پاتې کیږي، دننه او بهر ماتیږي، یا بیرته راګرځي؟ بیا دوی څنګه پریږدي؟ او ایا دوی سمدلاسه د بل څه سره بدلیږي که نه؟ که نه، د دوو ذهني فعالیتونو ترمنځ واټن څنګه احساسوي؟

اوس دا وخت دی چې یو څه مختلف هڅه وکړئ. لکه څنګه چې د دې تمرین په نورو برخو کې، ستاسو د پام وړ خبرې د مرکز څخه لیږئ، مګر دا ځل، دا بیرته د مرکز په لور وګرځوئ ترڅو ستاسو پام ستاسو په پوهاوي تمرکز وکړي. د تمرین د دې برخې سره، تاسو د “پوهاوي پوهاوي” باندې کار کوئ او احساس کوئ چې څه شی دی. دا به یو څه تمرین وکړي، نو هڅه وکړئ چې صبر وکړئ.

څلورم کواډرینټ زموږ د بدن څخه بهر شیانو سره زموږ د تړاو احساس څرګندوي. خپل پوهاوی په هغو خلکو باندې تمرکز کولو سره پیل کړئ چې په فزیکي توګه تاسو ته نږدې دي، بیا نورو ته پراخ کړئ چې نور لرې دي. بیا هغو کسانو ته چې تاسو نږدې احساس کوئ – کورنۍ او ملګري – او بیا نورو ته چې تاسو ورسره بوخت یاست، لکه همکاران، زده کونکي، ښوونکي او نور. بیا خپل د پیوستون احساس ګام په ګام پراخه کړئ ترڅو هغه کسان شامل کړئ چې ستاسو په ګاونډ ، ښار ، هیواد ، براعظم ، ټوله نړۍ کې ژوند کوي او په نهایت کې د ځمکې ټولو ژوندیو موجوداتو ته.