مثبت ارواپوهنه .com | د مثبت ارواپوهنې وسیله

چټک ملګري

اړیکه

د 45 دقیقو ګروپ تمرین

د ځان ارادې د تیوري (TA) له مخې، انسانان د نورو انسانانو سره د اړیکو لپاره بنسټیز اړتیا لري (Deci & Ryan, 2008). زموږ بقا او هوساینه په دې پورې اړه لري. په هرصورت، زموږ څخه ډیری د یو ساده دلیل لپاره انساني اړیکې لټوو – موږ د زیان منونکي کیدو څخه ویره لرو. د نورو سره وصل کیدو او د نږدېوالي احساس رامینځته کولو لپاره موږ اړتیا لرو چې خلاص او زیان منونکي اوسو. زیانمنتیا د مستند اړیکو کلیدي ده ځکه چې دا جرئت دی چې د بل انسان لپاره خلاص وي (براون، 2013).

د نورو سره زیانمن کیدل تل اسانه ندي. زموږ څخه ډیری د رد کیدو څخه ویره لري که چیرې نور پوه شي چې موږ څوک یو. په داسې حال کې چې موږ هڅه کوو چې د نښلولو لپاره کامل، باوري، یا هوښیار ښکاره کړو، په متضاد ډول دا برعکس اغیزه لري. په واقعیت کې، خلک کولی شي په بل کې بې اعتباري کشف کړي، اړیکه ستونزمن کوي. که موږ ځان ته اجازه ورکړو چې په بشپړ ډول خلاص او زیان منونکي واوسو، موږ نه یوازې په شخصي توګه ګټه پورته کوو، زموږ اړیکې هم ښه کیږي او موږ حتی ډیر زړه راښکونکي کیدی شي (براون، 2013). د براون په وینا، “موږ هغه خلکو ته متوجه یو چې ریښتیني او ځمکې ته ښکته دي … موږ صداقت سره مینه لرو او موږ پوهیږو چې ژوند ګډوډ او نیمګړی دی.” موږ انسانان د صداقت په شتون کې د داخلي آرامۍ احساس کوو. حتی یو څوک چې ریښتینی او زیان منونکی وي یو ځای او اجازه ورکوي چې ورته وي.

ټولنیز ارواپوهان ارتور او ایلین آرون د خلکو تر مینځ د اړیکو او نږدې کیدو رامینځته کولو لپاره د ګړندي ملګرو طرزالعمل رامینځته کړی. کړنلاره د خلکو سره د لیدو تدریجي پروسې تعقیبوي چې اړیکې په نورمال ډول تعقیبوي ، مګر په ګړندۍ سرعت. په کړنلاره کې 36 پوښتنې شاملې دي، لکه \’ایا تاسو یو پټ فکر لرئ چې تاسو به یې څنګه ترسره کوئ؟\’ او \’که تاسو د دې په اړه څه شی بدلولی شئ چې څنګه لوی شوي یاست، دا به څه وي؟\’ پوښتنې د دې لپاره ډیزاین شوي چې خلک وهڅوئ چې په ورته وخت کې او په ورته نرخ کې له نورو سره خلاص وي، دا احتمال کموي چې شریکول به یو اړخیز احساس وکړي. دا د ملګري لپاره ځای وړاندې کوي ترڅو د خپل ځان افشا کولو ته مثبت ځواب ووایی – د پوهیدو ، اعتبار او پاملرنې سره – په داسې ډول چې نږدېوالی هم ښه کیدی شي.

د چټک ملګرو کړنلاره په تجربوي ډول ازمول شوې او اغیزمنه ثابته شوې. د مثال په توګه، ارون او همکارانو (1997) وموندله چې پخوا ناپیژندل شوي خلکو د خلکو د جوړو کنټرول ډلې په پرتله د نږدې والي په احساساتو کې د زیاتوالي راپور ورکړی چې د طرزالعمل تعقیب کولو پرځای یې 36 سطحي پوښتنې کړې. دا موندنه ریښتیا ده پرته لدې چې خلک لومړني ارزښتونه او چلندونه شریک کړي یا ایا دوی تمه لري چې تمرین به په پیل کې کار وکړي. یوه بله څیړنه وموندله چې د چټک ملګرو کړنالرې د خنډونو په ماتولو او د تعصب کمولو له لارې د نژادي اړیکو وده کړې (Page-Gould, Mendoza-Denton, & Tropp, 2008). څیړونکو وموندله چې متقابل ملګري د ملګرتیا او ټولنې ژور احساسات تجربه کړي (Page-Gould, Mendoza-Denton, & Tropp, 2008).

لیکوال

  دا وسیله د ارون ارتر (ارون او ال.، 1997) لخوا رامینځته شوې وه، چا چې د دې لپاره اجازه ورکړه چې د مثبت ارواپوهنې وسیله کټ کې وکارول شي.

هدف

د دې وسیلې هدف د خلکو ترمینځ د اړیکو رامینځته کول او نږدې کول اسانه کول دي.

مشوره

        • پیرودونکي کولی شي دا تمرین د ډیری خلکو سره وکاروي چې دوی غواړي ژورې اړیکې رامینځته کړي – مګر که د دوی ځوابونه د معمول احساس پیل کړي، دوی باید د خپلو پوښتنو لیست جوړ کړي چې ډیر شخصي وي.
        • دا تمرین هم په ګروپونو کې خورا ښه کار کوي. دا دواړه د یوې ډلې د غړو ترمنځ د اړیکو پیاوړتیا لپاره کارول کیدی شي چې دمخه یو بل ښه پیژني یا د یوې نوې ډلې غړو ترمینځ د اړیکو رامینځته کولو لپاره د پیل ټکي په توګه.
        • دا تمرین د جوړې درملنې کې کارول کیدی شي ترڅو د جوړه نږدېوالي او جذبه مینه زیاته کړي.
        • په یاد ولرئ چې د تمرین یو مهم ټکی دا دی چې پوښتنې د هغه څه څخه پرمختګ کوي چې دوه کسان چې یوازې لیدل شوي وي د یو بل شخصي او نږدې شی څخه پوښتنه وکړي.
        • د تمرین پیل کولو دمخه، دا اړینه ده چې روښانه کړئ چې پیرودونکي او د هغه ملګري د شخصي معلوماتو شریکولو کې آرام دي.
        • هغه مراجعینو ته مشوره ورکوي چې تمرین غوره کار کوي کله چې دوی د یو چا سره مخامخ خبرې کوي. د پیرودونکو د پریزنټشن ستونزو پورې اړه لري، دوی ممکن د تمرین بشپړولو لپاره غوره کړي پداسې حال کې چې د کافي پیالې شریکول، د سفر پرمهال، یا په یوه محفل کې. دوی کولی شي دا طریقه د هغو خلکو سره وکاروي چې دوی د اوږدې مودې لپاره پیژني ترڅو د دوی موجوده ملګرتیا پیاوړې کړي. دا تمرین د سوداګریزو همکارانو، زړو ملګرو یا حتی کورنۍ سره هم کارول کیدی شي چې تاسو غواړئ نږدې شئ.
        • پوښتنې د لیست په بڼه یا انفرادي کارتونو کې وړاندې کیدی شي (د کارت نسخه ضمیمه وګورئ).
        • د تمرین یو تخلیقي بدلون به د پیرودونکو یا د یوې ډلې غړو څخه وغواړي چې یو یا څو پوښتنې رامینځته کړي چې دوی یې ځوابونه غواړي. په دې وسیلې کې پوښتنې د مثال په توګه معرفي کیدی شي مخکې لدې چې ګډون کونکي خپلې پوښتنې رامینځته کړي.

 

چټک ملګري

لارښوونې

پدې تمرین کې په ژوره کچه د یو چا پیژندل شامل دي. تاسو د دې تمرین لپاره ملګري ته اړتیا لرئ، دا کیدی شي هغه څوک وي چې تاسو ښه پیژنئ یا هغه څوک چې تاسو یې پیژنئ. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو او ستاسو ملګري دواړه د شخصي فکرونو او احساساتو شریکولو مفکورې سره آرام یاست. د 15 دقیقو لپاره، په لاندې برخه کې د یو بل څخه پوښتنې وکړئ. هر سړی باید هرې پوښتنې ته په بدیل ترتیب سره ځواب ووایی (د دې لپاره چې یو بل کس لومړی هرې نوې پوښتنې ته ځواب ووایی). د 15 دقیقو وروسته، د ورته طریقې په تعقیب، دویمې برخې ته دوام ورکړئ. د 15 دقیقو وروسته، 15 دقیقې په دریمه برخه کې مصرف کړئ.

 
   

        1. په نړۍ کې د هر چا انتخاب ته په پام سره، تاسو به څوک د خپل میلمه په توګه وټاکئ؟

        1. ته غواړې چې مشهور شې؟ هغه څنګه؟

        1. د تلیفون کولو دمخه، ایا تاسو کله هم هغه څه تمرین کوئ چې تاسو یې ویل غواړئ؟ ولې؟

        1. کومه ورځ به ستاسو لپاره مناسبه وي؟

        1. وروستی ځل مو کله د ځان لپاره سندرې وویلې؟ او د بل چا لپاره؟

        1. که تاسو وکولی شئ تر 90 کلنۍ پورې ژوند وکړئ او د خپل ژوند په وروستیو 60 کلونو کې د 30 کلن سړي ذهن یا بدن وساتئ، کوم یو غوره کوئ؟
        1. ایا تاسو په دې اړه پټ فکر لرئ چې تاسو به څنګه مړ شئ؟

        1. د دریو شیانو نوم ورکړئ چې تاسو او ستاسو ملګري سره ورته ښکاري.

        1. د خپل ژوند د کوم اړخ لپاره تاسو ډیر منندوی یاست؟

        1. که تاسو د هغه لارې په اړه کوم څه بدلولی شئ چې تاسو لوی شوي یاست، دا به څه وي؟

        1. څلور دقیقې وخت ونیسئ چې خپل ملګري ته د امکان تر حده د خپل ژوند کیسه بیان کړئ.

        1. که تاسو سبا له خوبه راویښ شئ او کوم کیفیت یا وړتیا ترلاسه کړئ، دا به څه وي؟

 
   

        1. که یو کرسټال بال تاسو ته د خپل ځان، ستاسو ژوند، راتلونکي، یا هر څه په اړه حقیقت ووایی، تاسو څه غواړئ پوه شئ؟
        1. ایا داسې څه شته چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د ترسره کولو خوب لیدلی وي؟ ولې دې نه دي کړي؟

        1. ستاسو د ژوند تر ټولو مهمه لاسته راوړنه څه ده؟

        1. تاسو په ملګرتیا کې څه ته ډیر ارزښت ورکوئ؟

        1. ستاسو تر ټولو قیمتي حافظه څه ده؟

        1. ستاسو تر ټولو ناوړه حافظه څه ده؟

        1. که تاسو پوهیږئ چې په یو کال کې به تاسو ناڅاپه مړ شئ، ایا تاسو به د هغه طریقې په اړه چې تاسو اوس مهال ژوند کوئ یو څه بدل کړئ؟ ولې؟

        1. ستاسو لپاره ملګرتیا څه معنی لري؟

        1. مینه او مینه ستاسو په ژوند کې کوم رول لوبوي؟

        1. تاسو او ستاسو ملګري د بل چا د ځانګړتیاوو په بیانولو کې بدیل یاست چې دوی یې مثبت ګڼي. دوی دواړه پنځه ټکي شریکوي.
        1. ستاسو کورنۍ څومره نږدې او ګرمه ده؟ ایا تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشومتوب د ډیرو خلکو په پرتله خوشحاله و؟

        1. تاسو د خپلې مور سره ستاسو د اړیکو په اړه څنګه احساس کوئ؟

 
   

        1. د خپل ملګري سره، درې ریښتینې “موږ” بیانونه وکړئ. د مثال په توګه، “موږ په دې خونه کې احساس کوو …”.
        1. دا جمله بشپړه کړئ: \”کاش یو څوک وای چې ورسره شریک کړم…\”.

        1. که تاسو د خپل ملګري نږدې ملګري شئ، مهرباني وکړئ هغه معلومات شریک کړئ چې دوی باید ستاسو په اړه پوه شي.
        1. خپل ملګري ته ووایاست چې د هغه یا هغې په اړه څه خوښوي؛ دا ځل ډیر صادق اوسئ، هغه شیان ووایاست چې تاسو به هغه چا ته ونه وایئ چې تاسو یې لیدلي.
        1. د خپل ژوند یوه شرمنده شیبه له خپل ملګري سره شریکه کړئ.

        1. اخر کله مو د بل چا په مخ ژړل؟ او یوازې؟

        1. خپل ملګري ته هغه څه ووایاست چې تاسو یې د هغه یا هغې [اوس مهال] خوښوي.

        1. څه، که کوم څه وي، ایا د دې په اړه ټوکې کول خورا جدي دي؟

        1. که تاسو نن شپه د چا سره د خبرو کولو فرصت پرته مړ شئ، نو تاسو به د چا سره د خبرو کولو لپاره ډیر افسوس وکړئ؟ ولې دې تر اوسه نه دي ویلي؟
        1. ستاسو کور، ستاسو د ټولو شیانو سره، په اور کې دی. د خپلو عزیزانو او څارویو خوندي کولو وروسته ، تاسو وخت لرئ چې ژر تر ژره یو وروستی توکي خوندي کړئ. دا به؟ ولې؟
        1. ستاسو په کورنۍ کې د ټولو خلکو څخه، تاسو د چا مړینه خورا پریشانه ګڼئ؟ ولې؟

        1. یوه شخصي ستونزه شریکه کړئ او له خپل ملګري څخه مشوره وغواړئ چې هغه به یې څنګه اداره کړي. برسیره پردې، له خپل ملګري څخه وغواړئ چې د هغې ستونزې په اړه چې تاسو یې شریک کړئ منعکس کړئ.

ضمیمه

 

د لومړۍ برخې پوښتنې

 

1. په نړۍ کې د هر چا د انتخاب په پام کې نیولو سره، تاسو به د ډوډۍ میلمه په توګه څوک وټاکئ؟ 2. ایا تاسو غواړئ مشهور شئ؟ هغه څنګه؟
3. مخکې له دې چې تلیفون وکړئ، ایا تاسو کله هم هغه څه تمرین کوئ چې تاسو یې ویل غواړئ؟ ولې؟ 4. کومه ورځ به ستاسو لپاره مناسبه وي؟
5. وروستی ځل چې تاسو د ځان لپاره سندرې ویلې وې؟ او د بل چا لپاره؟ 6. که تاسو وکولی شئ تر 90 کلنۍ پورې ژوند وکړئ او د خپل ژوند په وروستیو 60 کلونو کې د 30 کلن سړي ذهن یا بدن وساتئ، کوم یو غوره کوئ؟
7. ایا تاسو په دې اړه پټ فکر لرئ چې تاسو به څنګه مړ شئ؟ 8. د دریو شیانو نوم ولیکئ چې تاسو او ستاسو ملګري سره ورته ښکاري.
9. تاسو د خپل ژوند د کوم اړخ لپاره ډیر منندوی یاست؟ 10. که تاسو د هغه طریقې په اړه چې تاسو لوی شوي یو څه بدلولی شئ، دا به څه وي؟
11. څلور دقیقې وخت ونیسئ چې خپل ملګري ته د خپل ژوند کیسه د امکان تر حده په تفصیل سره ووایاست. 12. که تاسو سبا له خوبه راپاڅئ او کوم کیفیت یا وړتیا ترلاسه کړئ، دا به څه وي؟

 

 

د دویمې برخې پوښتنې

 

13. که یو کرسټال بال تاسو ته د خپل ځان، ستاسو ژوند، راتلونکي یا هر څه په اړه حقیقت ووایی، تاسو څه غواړئ پوه شئ؟ 14. ایا داسې څه شته چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د ترسره کولو خوب لیدلی وي؟ ولې دې نه دي کړي؟
15. ستاسو د ژوند تر ټولو مهمه لاسته راوړنه څه ده؟ 16. تاسو په ملګرتیا کې څه ته ډیر ارزښت ورکوئ؟
17. ستاسو تر ټولو قیمتي حافظه څه ده؟ 18. ستاسو تر ټولو ناوړه حافظه څه ده؟
19. که تاسو پوهیږئ چې تاسو به په یو کال کې ناڅاپه مړ شئ، ایا تاسو به د هغه طریقې په اړه چې اوس مهال ژوند کوئ یو څه بدل کړئ؟ ولې؟ 20. ستاسو لپاره ملګرتیا څه معنی لري؟
21. مینه او مینه ستاسو په ژوند کې کوم رول لوبوي؟ 22. تاسو او ستاسو ملګري د بل چا د ځانګړتیاوو په بیانولو کې بدیل یاست چې دوی یې مثبت ګڼي. دوی دواړه پنځه ټکي شریکوي.
23. ستاسو کورنۍ څومره نږدې او ګرمه ده؟ ایا تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشومتوب د ډیرو خلکو په پرتله خوشحاله و؟ 24. تاسو د خپلې مور سره د اړیکو په اړه څنګه احساس کوئ؟

 

 

 

د III پوښتنې ترتیب کړئ

 

25. د خپل ملګري سره، درې ریښتینې “موږ” بیانونه وکړئ. د مثال په توګه، “موږ په دې خونه کې احساس کوو …”. 26. دا جمله بشپړه کړئ: “کاش یو څوک ولري چې شریک یې کړي …”.
27. که تاسو د خپل ملګري نږدې ملګري شئ، مهرباني وکړئ هغه معلومات شریک کړئ چې هغه باید ستاسو په اړه پوه شي. 28. خپل ملګري ته ووایاست چې د هغه یا هغې په اړه څه خوښوي. دا ځل ډیر صادق اوسئ، هغه شیان ووایاست چې تاسو به هغه چا ته ونه وایئ چې تاسو یې لیدلي.
29. د خپل ژوند یوه شرمنده شیبه له خپل ملګري سره شریکه کړئ. 30. وروستی ځل چې تاسو د بل چا په وړاندې ژړل؟ او یوازې؟
31. خپل ملګري ته هغه څه ووایاست چې تاسو یې د هغه یا هغې [اوس مهال] خوښوي. 32. څه شی، که کوم څه وي، ایا دا ډیره جدي ده چې د هغې په اړه ټوکې وکړئ؟
33. که تاسو نن شپه د چا سره د خبرو کولو فرصت پرته مړ شئ، نو تاسو به ډیر افسوس وکړئ چې چا ته یې نه ویل؟ تا تر اوسه دوی ته ولې نه دي ویلي؟ 34. ستاسو کور، ستاسو د ټولو شیانو سره، اور دی. د خپلو عزیزانو او څارویو خوندي کولو وروسته ، تاسو وخت لرئ چې ژر تر ژره یو وروستی توکي خوندي کړئ. دا به؟ ولې؟
34. ستاسو په کورنۍ کې د ټولو خلکو څخه، تاسو د چا مړینه خورا پریشانه ګڼئ؟ ولې؟ 36. یوه شخصي ستونزه شریکه کړئ او له خپل ملګري څخه مشوره وغواړئ چې هغه به یې څنګه اداره کړي. برسیره پردې، له خپل ملګري څخه وغواړئ چې د هغې ستونزې په اړه چې تاسو یې شریک کړئ منعکس کړئ.