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Amigos Rápidos

Comunicación

Ejercicio 45 min Grupo

De acuerdo con la Teoría de la Autodeterminación (TA), los humanos tienen una necesidad fundamental de conectar con otros humanos (Deci & Ryan, 2008). Nuestra supervivencia y bienestar dependen de ello. Sin embargo, la mayoría de nosotros buscamos conexiones humanas por una simple razón – estamos aterrorizados de ser vulnerables. Para conectar con otros y desarrollar un sentimiento de cercanía necesitamos estar deseosos de estar abiertos y ser vulnerables. La vulnerabilidad es la clave para conexiones auténticas porque es el coraje de estar abierto a otro humano (Brown, 2013).

Ser vulnerable con otros no siempre es fácil. Muchos de nosotros tenemos miedo de ser rechazados si otros averiguan quienes somos. Mientras que tratamos de aparentar ser perfectos, confiables o inteligentes para conectar, paradójicamente, esto tiene el efecto opuesto. En la realidad, las personas pueden detectar la falta de autenticidad en otro, dificultando la conexión. Si nosotros nos permitimos ser completamente abiertos y vulnerables, no solo nos beneficiamos personalmente, también nuestras relaciones mejoran y hasta nos podemos volver más atractivos (Brown, 2013). De acuerdo a Brown, “nos atraen personas que son reales y con los pies sobre la tierra… Amamos la autenticidad y sabemos que la vida es desordenada e imperfecta”. Los humanos sentimos una comodidad intrínseca en la presencia de autenticidad. Incluso, alguien que es real y vulnerable da espacio y permiso a uno para ser lo mismo.

Los psicólogos sociales Arthur y Elaine Aron desarrollaron el procedimiento de Amigos Rápidos para facilitar la formación de conexiones y cercanía entre personas. El procedimiento sigue el proceso gradual de conocer personas que las relaciones normalmente siguen, pero a un ritmo más acelerado. El procedimiento incluye 36 preguntas, como ‘¿Tienes una corazonada secreta como lo harás?’ y ‘Si pudieras cambiar lo que sea sobre como fuiste criado, ¿qué sería?’. Las preguntas están diseñadas para incentivar a las personas a ser abiertas con otros, al mismo tiempo y a un ritmo similar, reduciendo la probabilidad de que el compartir se sienta unilateral. Ofrece el espacio para que el compañero responda positivamente a su autorrevelación – con comprensión, validación y cuidado – de forma tal que también se pueda mejorar la cercanía.

El procedimiento de Amigos Rápidos ha sido probado empíricamente y se comprobó su efectividad. Por ejemplo, Aron y sus colegas (1997) encontraron que personas que no se conocían previamente reportaron un mayor incremento en sentimientos de cercanía comparado con un grupo de control conformado por pares de personas que realizaron 36 preguntas superficiales en lugar de seguir el procedimiento. Este hallazgo es cierto sin importar si las personas compartían valores básicos y actitudes o si es que esperaban que el ejercicio funcionara inicialmente. Otro estudio encontró que el procedimiento de Amigos Rápidos promovía las relaciones interraciales al romper barreras y reducir el prejuicio (Page- Gould, Mendoza-Denton, & Tropp, 2008). Los investigadores encontraron que los pares interraciales experimentaron profundos sentimientos de amistad y comunidad (Page-Gould, Mendoza- Denton, & Tropp, 2008).

Autor

 Esta herramienta fue desarrollada por Aron Arthur (Aron et al., 1997), quien otorgó permiso para que sea usada en el Positive Psychology Toolkit.

Objetivo

El objetivo de esta herramienta es facilitar la formación de conexiones y cercanía entre personas.

Consejo

• Los clientes pueden usar esta practica con múltiples personas con las que quieran desarrollar una conexión más profunda – pero si sus respuestas empiezan a sentirse rutinarias, deben considerar elaborar su propia lista de preguntas que se vuelvan más personales.
• Este ejercicio funciona también muy bien en grupos. Puede ser usado tanto para fortalecer el vinculo entre miembros de un grupo que ya se conocen bien o como un punto de inicio para construir relaciones entre miembros de un nuevo grupo.
• Este ejercicio puede ser usado en terapia de parejas para incrementar la cercanía y el amor pasional de una pareja.
• Ten en cuenta que un punto crítico del ejercicio es que las preguntas progresen de algo que dos personas que se acaban de conocer se preguntarían hacia algo más personal e íntimo.
• Antes de comenzar el ejercicio, es esencial clarificar que el cliente y su compañero o compañera se encuentren cómodos compartiendo información personal.
• Aconseja a los clientes que el ejercicio funciona mejor cuando están conversando con alguien uno a uno y cara a cara. Dependiendo de los problemas de presentación de los clientes, ellos podrían elegir completar el ejercicio mientras comparten una taza de café, mientras viajan o en una fiesta. Pueden usar este método con personas que conocen por un largo tiempo para fortalecer su amistad existente. Este ejercicio también puede ser usado con colegas de negocios, viejos amigos o incluso familiares con los que quieren ser más cercanos.
• Las preguntas pueden ser presentadas en forma de lista o en cartas individuales (mira el Apéndice para la versión en cartas).
• Una variación creativa del ejercicio seria pedir a los clientes o miembros de un grupo que generen una o más preguntas cuyas respuestas les gustaría saber. Las preguntas de este herramienta pueden ser introducidas como un ejemplo antes que los participantes generan sus propias preguntas.

 

Amigos Rápidos

Instrucciones

Este ejercicio involucra conocer a alguien en un nivel más profundo. Necesitas a un compañero para este ejercicio, puede ser alguien que conoces bien o alguien que estas conociendo. Antes de comenzar, debes estar seguro que tanto tu como tu compañero están cómodos con la idea de compartir pensamientos y sentimientos personales. Por 15 minutos, túrnense para realizarse el uno al otro las preguntas de la Sección I debajo. Cada persona debe responder cada pregunta alternando el orden (de forma tal que una persona diferente responda primero a cada nueva pregunta). Luego de 15 minutos, continúe continúa con la Sección II, siguiendo el mismo método. Luego de 15 minutos, dedica 15 minutos a la Sección III.

 

1. Teniendo la opción de cualquier persona en el mundo, ¿a quién elegirías como invitado a cenar?

 

2. ¿Te gustaría ser famoso? ¿De qué manera?

 

3. Antes de hacer una llamada telefónica, ¿practicas alguna vez lo que vas a decir? ¿Por qué?

 

4. ¿Qué sería un día perfecto para ti?

 

5. ¿Cuándo fue la última vez que cantaste para ti? ¿Y para alguien más?

 

6. Si fueses capaz de vivir hasta la edad de 90 y retener la mente o el cuerpo de una persona de 30 años por los últimos 60 años de tu vida, ¿cuál preferirías?
7. ¿Tienes alguna corazonada secreta sobre cómo morirás?

 

8. Nombra tres cosas que tu compañero y tú aparentan tener en común.

 

9. ¿Por cuál aspecto de tu vida estas más agradecido?

 

10. Si pudieras cambiar lo que sea sobre la forma en la que fuiste criado, ¿qué sería?

 

11. Toma cuatro minutos para contarle a tu compañero la historia de tu vida con el mayor detalle posible.

 

12. Si pudieras despertar mañana habiendo ganado cualquiera cualidad o habilidad, ¿cuál sería?

 

 

13. Si una bola de cristal pudiera decirte la verdad sobre ti, tu vida, el futuro o lo que sea, ¿qué te gustaría saber?
14. ¿Hay algo que hayas soñado hacer por largo tiempo? ¿Por qué no lo has hecho?

 

15. ¿Cuál es el logro más importante de tu vida?

 

 

 

 

16. ¿Qué es lo que más valoras de una amistad?

 

17. ¿Cuál es tu memoria más apreciada?

 

18. ¿Cuál es tu memoria más terrible?

 

19. Si supieses que en un año morirás repentinamente, ¿Cambiarías algo sobre la forma en la que vives actualmente?¿Por qué?

 

20. ¿Qué significa la amistad para ti?

 

21. ¿Qué roles juegan el amor y el afecto en tu vida?

 

22. Tu compañero y tu alternan en describir las características de la otra persona que consideran positivas. Ambos comparten cinco puntos.
23. ¿Qué tan cercana y cálida es tu familia? ¿Consideras que tu niñez fue más feliz que la de la mayoría de personas?

 

24. ¿Como te sientes acerca de la relación con tu madre?

 

 

25. Con tu compañero, hagan tres declaraciones de “nosotros” verdaderas. Por ejemplo, “Nosotros en esta habitación sentimos…”.
26. Completa esta oración: “Desearía tener a alguien con quien compartir…”.

 

27. Si fueses a convertirte en un amigo cercano de tu compañero, por favor comparte que información debería saber sobre ti.
28. Dile a tu compañero lo que te gusta sobre el o ella; se muy honesto en esta oportunidad, diciendo cosas que no le dirías a alguien que acabas de conocer.
29. Comparte con tu compañero un momento vergonzoso de tu vida.

 

30. ¿Cuándo fue la última vez que lloraste frente a otra persona? ¿Y solo?

 

31. Dile a tu compañero algo que te guste sobre el o ella [actualmente].

 

32. Qué, si hay algo, es muy serio para bromear sobre eso?

 

33. Si fueras a morir esta noche sin oportunidad de comunicarte con nadie, ¿qué es de lo que más te arrepentirías de no contarle a nadie? ¿Por qué no se los has dicho aún?
34. Tu casa, con todas tus pertenencias dentro, se incendia. Luego de salvar a tus seres queridos y tus mascotas, tienes tiempo para salvar rápidamente un último objeto. ¿Qué sería? ¿Por qué?
35. De todas las personas de tu familia, ¿la muerte de quién encuentras más perturbadora? ¿Por qué?

 

36. Comparte un problema personal y pide a tu compañero consejo sobre como él o ella lo manejaría. Adicionalmente, pide a tu compañero que reflexione sobre cómo te sientes acerca del problema que compartiste.

 

 

 

 

Apéndice

 

Sección I preguntas

 

1. Teniendo la opción de cualquier persona en el mundo, ¿a quién elegirías como invitado a cenar?	2. ¿Te gustaría ser famoso? ¿De qué manera?
3. Antes de hacer una llamada telefónica, ¿practicas alguna vez lo que vas a decir? ¿Por qué?	4. ¿Qué sería un día perfecto para ti?
5. ¿Cuándo fue la última vez que cantaste para ti? ¿Y para alguien más?	6. Si fueses capaz de vivir hasta la edad de 90 y retener la mente o el cuerpo de una persona de 30 años por los últimos 60 años de tu vida, ¿cuál preferirías?
7. ¿Tienes alguna corazonada secreta sobre cómo morirás?	8. Nombra tres cosas que tu compañero y tú aparentan tener en común.
9. ¿Por cuál aspecto de tu vida estas más agradecido?	10. Si pudieras cambiar lo que sea sobre la forma en la que fuiste criado, ¿qué sería?
11. Toma cuatro minutos para contarle a tu compañero la historia de tu vida con el mayor detalle posible.	12. Si pudieras despertar mañana habiendo ganado cualquiera cualidad o habilidad, ¿cuál sería?

 

 

Sección II preguntas

 

13. Si una bola de cristal pudiera decirte la verdad sobre ti, tu vida, el futuro o lo que sea, ¿qué te gustaría saber?	14. ¿Hay algo que hayas soñado hacer por largo tiempo? ¿Por qué no lo has hecho?
15. ¿Cuál es el logro más importante de tu vida?	16. ¿Qué es lo que más valoras de una amistad?
17. ¿Cuál es tu memoria más apreciada?	18. Cuál es tu memoria más terrible?
19. Si supieses que en un año morirás repentinamente, ¿Cambiarías algo sobre la forma en la que vives actualmente?¿Por qué?	20. ¿Qué significa la amistad para ti?
21. ¿Qué roles juegan el amor y el afecto en tu vida?	22. Tu compañero y tu alternan en describir las características de la otra persona que consideran positivas. Ambos comparten cinco puntos.
23. ¿Qué tan cercana y cálida es tu familia? ¿Consideras que tu niñez fue más feliz que la de la mayoría de personas?	24. ¿Como te sientes acerca de la relación con tu madre?

 

 

 

 

Set III questions

 

25. Con tu compañero, hagan tres declaraciones de “nosotros” verdaderas. Por ejemplo, “Nosotros en esta habitación sentimos…”.	26. Completa esta oración: “Desearía tener a alguien con quien compartir…”.
27. Si fueses a convertirte en un amigo cercano de tu compañero, por favor comparte que información debería saber sobre ti.	28. Dile a tu compañero lo que te gusta sobre el o ella; se muy honesto en esta oportunidad, diciendo cosas que no le dirías a alguien que acabas de conocer.
29. Comparte con tu compañero un momento vergonzoso de tu vida.	30. ¿Cuándo fue la última vez que lloraste frente a otra persona? ¿Y solo?
31. Dile a tu compañero algo que te guste sobre el o ella [actualmente].	32. Qué, si hay algo, es muy serio para bromear sobre eso?
33. Si fueras a morir esta noche sin oportunidad de comunicarte con nadie, ¿qué es de lo que más te arrepentirías de no contarle a nadie? ¿Por qué no se los has dicho aún?	34. Tu casa, con todas tus pertenencias dentro, se incendia. Luego de salvar a tus seres queridos y tus mascotas, tienes tiempo para salvar rápidamente un último objeto. ¿Qué sería? ¿Por qué?
34. De todas las personas de tu familia, ¿la muerte de quién encuentras más perturbadora? ¿Por qué?	36. Comparte un problema personal y pide a tu compañero consejo sobre como él o ella lo manejaría. Adicionalmente, pide a tu compañero que reflexione sobre cómo te sientes acerca del problema que compartiste.