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Accettazione delle emozioni Meditazione

  Meditazione per affrontare il problema 5-10 minuti Cliente

Molti clienti utilizzano strategie basate sul controllo per affrontare le emozioni. Le strategie basate sul controllo, come la soppressione, mirano a diminuire la frequenza e l’intensità delle emozioni indesiderate. Tuttavia, la soppressione deliberata delle emozioni è concettualizzata come evitamento esperienziale (Hayes et al., 1999) ed è stato scoperto che contribuisce a una grande diversità di esiti negativi (vedere Hayes, Wilson, Gifford, Follette e Strosahl, 1996, per una recensione).

Un modo diverso di affrontare le emozioni è attraverso l’accettazione. Al contrario, alle strategie basate sul controllo, l’individuo accetta e sperimenta l’emozione pienamente, senza tentare di alterarla, evitarla o controllarla (Hayes, Strosahl e Wilson, 1999).

L’accettazione implica un atteggiamento non giudicante nei confronti delle emozioni e richiede la disponibilità a rimanere in contatto con i sentimenti spiacevoli, spesso negativi, che le accompagnano. Concentrandosi intenzionalmente sull’esperienza dell’emozione in modo non giudicante, il “sé osservante” viene rafforzato. Ciò consente di distaccarsi dall’emozione, diminuendo così la possibilità che il comportamento sia guidato dall’emozione. In altre parole, la consapevolezza consapevole impedisce agli individui di immergersi o identificarsi con l’esperienza dell’emozione, consentendo una risposta più flessibile (Shapiro, Carlson, Astin e Freedman, 2006).

Obbiettivo

L’obiettivo dell’accettazione delle emozioni non è liberarsi dell’emozione. L’idea alla base dell’accettazione è che nel tempo il rapporto con l’emozione può cambiare. Attraverso la pratica ripetuta di questa tecnica, una persona può coltivare una relazione diversa con emozioni difficili. Invece di percepirli come indesiderati, il che innescherà tentativi di evitare o sopprimere l’emozione, è possibile accettarli come una parte inevitabile ma transitoria dell’esperienza umana. Di conseguenza, i clienti possono rendersi conto che quelle emozioni negative non sono così minacciose e che svaniranno naturalmente quando permetteranno loro di esserlo.

A un livello più profondo, l’accettazione delle emozioni può anche migliorare la conoscenza di sé. Negando o evitando le nostre esperienze, ci impediamo anche di estrarre informazioni utili dalle nostre esperienze. La paura, ad esempio, può fornire informazioni sui nostri valori. Dopo tutto, quando non ci interessa, spesso non proviamo paura. In alcuni casi, la paura può renderci consapevoli di cose che riteniamo importanti nella vita. Sopprimendo la paura, impediamo anche a noi stessi di imparare da essa.

Consigli

    • Piuttosto che dare istruzioni ai clienti per applicare l’accettazione a casa, è molto importante praticarla prima con un professionista. In questo modo, il professionista può aiutare il cliente a rispondere alle domande e ad accettare le esperienze difficili che emergono come risultato della pratica. Inoltre, dopo che i clienti hanno avuto un assaggio di cosa significa accettazione e di come ci si sente, è più facile per loro praticare ed esplorare il concetto più profondamente sul loro

 

    • Se, in qualsiasi momento, il tuo cliente si rende conto che la meditazione è troppo, informalo che ha la possibilità di aprire gli occhi in qualsiasi momento e

 

    • Quando si pratica la meditazione per la prima volta, alcuni clienti possono trovare difficile o impossibile provare emozioni durante la visualizzazione. Anche se un cliente non è in grado di suscitare emozioni, fare la meditazione insieme può comunque essere prezioso; fare piuttosto che parlare di accettazione lo rende più concreto e comprensibile.

 

    • Come affermato prima, l’obiettivo dell’accettazione delle emozioni non è quello di sbarazzarsi del Per molti clienti, questo suona molto confuso. Dopo tutto, qual è lo scopo della regolazione delle emozioni se l’obiettivo di sentirsi meglio non viene raggiunto? Come professionista, è importante affrontare la natura paradossale dell’evitamento e del controllo. Ci sono diversi modi per farlo.
        • È possibile consentire ai clienti di sperimentare il controllo. Puoi chiedere ai clienti di fare l’esercizio Le conseguenze dell’evitamento esperienziale e / o l’esercizio Non pensare ai tuoi pensieri presentato in questo

        • Molti problemi che i clienti sperimentano possono derivare dalla loro tendenza a controllare le emozioni ed evitare le difficoltà. Puoi chiedere ai clienti di continuare a controllare ed evitare le loro esperienze come facevano prima e riportare le loro osservazioni durante la sessione successiva. Sebbene questa opzione sia piuttosto estrema, può generare la volontà di rinunciare al controllo e di essere aperti al nuovo

        • Le metafore possono aiutare a spiegare che l’obiettivo dell’accettazione non è quello di sbarazzarsi delle emozioni, ma di coltivare una relazione diversa con esse (vedi, ad esempio, la metafora dell’ospite indesiderato presentata in questo toolkit).

 

    • In alcuni casi, dopo che i clienti hanno imparato con successo ad accettare queste emozioni difficili, iniziano a notare che permettendo alle emozioni di essere presenti, le emozioni dolorose svaniscono relativamente. Quando ciò accade, viene introdotta una nuova sfida. Alcuni clienti possono iniziare ad applicare l’accettazione per sbarazzarsi delle emozioni. In questo caso, l’accettazione non è più la vera accettazione, poiché la vera accettazione significa permettere a ogni esperienza di essere presente, anche se non si inizia a sentirsi meglio. Introducendo un obiettivo all’accettazione (cioè sentirsi meglio), l’attenzione non è più sul momento presente; quindi, l’accettazione diventa accettazione “condizionale”; “Lascerò che queste emozioni siano presenti, ma devono andare via.” Questo processo è lo stesso di quello per l’evitamento, in cui non si è veramente disposti a sperimentare la realtà mentre si svolge. È importante spiegarlo ai clienti.

 

    • Si noti che imparare ad applicare l’accettazione può essere un compito molto impegnativo per molti clienti, specialmente quando le strategie basate sul controllo e l’evitamento sono il modo predefinito per affrontare le difficoltà.Il motivo per cui molte persone usano strategie di controllo è che a breve termine funzionano. Ad esempio, se provo a sopprimere le mie emozioni, la conseguenza immediata è che non le sento. Tuttavia, dopo un po ‘, l’emozione repressa rischia di ritorcersi contro (vedere, ad esempio, Alberts et al., 2011) e, nel tempo, una relazione negativa viene coltivata da esperienze difficili. Per addestrare il coping basato sull’accettazione, sono necessari tempo e pazienza. Per i clienti che trovano questo approccio estremamente difficile, potrebbero desiderare di suddividere il processo in passaggi più piccoli. Ad esempio, inizia consentendo alle emozioni di essere presenti per un momento e torna di nuovo alla strategia predefinita. Nel tempo, i clienti possono estendere la quantità di tempo in cui consentono alle emozioni di essere presenti.

Accettazione delle emozioni Meditazione

 

Istruzioni

Le istruzioni pre-meditazione possono essere utilizzate per scopi di pratica. Ad esempio, quando si introduce l’accettazione a un cliente. I clienti che desiderano utilizzare la meditazione quando incontrano emozioni difficili in tempo reale possono saltare i passaggi 2, 3 e 4 e terminare con il passaggio 12.

Premeditazione:

Prova a pensare a qualcosa che ti dà fastidio. Potrebbe essere uno scenario che ti preoccupa. Può essere uno scenario accaduto in passato o qualcosa che potrebbe accadere in futuro. Prova a pensare a uno scenario che suscita una reazione emotiva. In questa meditazione, ti immaginerai nello scenario scelto.

Se, in qualsiasi momento, senti che la meditazione è eccessiva, hai la possibilità di aprire gli occhi e / o muovere le dita delle mani e dei piedi, il che ti aiuterà a riadattarti nel presente. Puoi anche provare a riportare il centro della tua attenzione sul respiro. Se questo non aiuta e non desideri continuare la meditazione, rispetta te stesso fermandoti. Puoi sempre scegliere di ripetere questo esercizio in un secondo momento e migliorare la tua accettazione emotiva attraverso passaggi più piccoli.

La meditazione:

    1. Inizia chiudendo gli occhi, se ti senti a tuo agio Se scegli di lasciare gli occhi aperti, concentra la tua attenzione sui piedi e lascia che il tuo sguardo si riposi dolcemente e rimanga lì per tutta la durata della meditazione.

 

    1. Inizia a notare il tuo respiro, ogni inspirazione e dopo almeno cinque respiri, nota dove il tuo corpo sta entrando in contatto: i piedi che toccano il pavimento, la schiena a terra, le ossa sedute su una sedia, ecc.

 

    1. Ora porta lo scenario impegnativo che hai scelto in primo piano nella tua mente. Immagina di essere il più vividamente possibile nello scenario; cosa è successo o può succedere?

 

    1. Come risultato di questo scenario che hai ricordato, potresti notare che certe emozioni [Puoi chiedere al tuo cliente di alzare la mano se prova un’emozione. In caso contrario, puoi dare più tempo al tuo cliente o continuare comunque.]

 

    1. Quali emozioni stai vivendo? Quali pensieri ti passano per la mente?

 

    1. Adesso concentrati sul tuo corpo. Spesso le emozioni sono rappresentate nei nostri corpi. Quali sensazioni sorgono nel tuo corpo? Osserva ciò che senti nel tuo corpo. Forse senti tensione o altre sensazioni. Forse provi un senso di oppressione allo stomaco intorno al tuo cuore o qualunque sia la tua esperienza, cerca di rimanere con le sensazioni ed essere gentile con te stesso.

 

    1. Usa il tuo respiro come veicolo per rimanere con quelle sensazioni ed essere gentile con te stesso. Dirigi la tua consapevolezza verso la parte del corpo dove quelle sensazioni sono “Respirare dentro” quella parte del corpo durante l’inspirazione.

    1. Piuttosto che respingere questa esperienza, cerca di lasciarla essere. In silenzio puoi dire alla sensazione: “va bene; ti è permesso essere ”“ Qualunque cosa sia, va bene. Fammi sentire ”. Guarda cosa succede se permetti a te stesso di sperimentare qualunque cosa tu vada in questo momento. Rimani solo con la consapevolezza di queste sensazioni corporee e del tuo rapporto con esse, respirando con loro, accettandole, lasciandole essere. Puoi ripetere: “Va tutto bene. Qualunque cosa sia, va bene “.

 

    1. Forse noti che la sensazione aumenta Forse rimarrà la stessa o diminuirà. Potrebbe anche entrare nel tuo corpo. Qualunque cosa accada, va bene. Lascia che sia. Osserva cosa succede. Ricordati di rimanere con l’esperienza con curiosità e gentilezza. Stai vivendo sensazioni senza reagire.

 

    1. Spesso i pensieri possono distrarci dal momento presente. Forse hai pensieri sullo scenario o su questo esercizio. Va bene. Nota quando la tua attenzione è focalizzata sui pensieri, quindi riporta gentilmente la tua attenzione alla tua esperienza nel momento presente.

 

    1. Continua a scoprire cosa succede nel tuo corpo e nella tua mente senza stringere o resistere. Prova a trattenere entrambe le sensazioni nel tuo corpo e il senso del tuo respiro insieme, essendo consapevole di respirare con il Quando noti che le tue sensazioni corporee non attirano più la tua attenzione, torna al 100% al tuo respiro e continua con quello come il tuo primario oggetto di attenzione.

 

    1. Se nei prossimi minuti non si verificano sensazioni potenti nel tuo corpo, prova questo esercizio con le sensazioni corporee che

 

    1. Ora, lascia lentamente che lo scenario scelto lasci il centro della tua attenzione. Muovi le dita delle mani e dei piedi. Apri lentamente gli occhi e riporta la tua attenzione al presente