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Actividades rojas y verdes

 

  Intervención 5-10 min / día Cliente

Según Linley (2008), una fortaleza es “una capacidad preexistente para una forma particular de comportarse, pensar o sentir que es auténtica, energizante para el usuario y permite un funcionamiento, desarrollo y rendimiento óptimos” (p. 9). En esta definición, quizás la característica más importante de las fortalezas es que son energizantes. Las actividades que dependen de nuestras fortalezas son agradables y se sienten como si nuestros niveles de energía estuvieran aumentando. Si bien el alto rendimiento puede ser el resultado tanto del uso de las fortalezas como del comportamiento aprendido, la experiencia de un aumento de energía se aplica con mayor frecuencia cuando se usan las fortalezas del personaje.

Además, la cantidad de energía percibida también proporciona información sobre las debilidades. Según Linley, Willars y Biswas-Diener (2010), “Las debilidades son las cosas en las que ambos se desempeñan mal y encuentran que les quita energía o les quita energía. Cuando se utilizan las debilidades, conducen a sentimientos de negatividad, desinterés y falta de motivación ”(p. 68). En este ejercicio, se aumenta la conciencia de las debilidades y fortalezas personales mediante el análisis de las actividades diarias en términos de los niveles de energía que experimenta el cliente.

Objetivo

El objetivo de este ejercicio es aumentar la conciencia del cliente sobre las actividades que dependen de sus fortalezas o debilidades. Una ventaja de este ejercicio es que se basa en la reflexión diaria para aumentar la conciencia del cliente sobre las fortalezas y debilidades. En lugar de depender de reflexiones generales post hoc, la reflexión diaria suele ser más específica y precisa.

Consejo

    • Para aclarar el concepto de energía, conviene informar a los clientes que aquí nos referimos a energía mental. Las actividades que permiten a los clientes usar sus fortalezas pueden hacer que se cansen físicamente pero psicológicamente con más energía que

 

    • La forma actual de ejercicio requiere que los clientes registren las actividades durante una semana. Sin embargo, el cliente también puede decidir extender las reflexiones durante más tiempo. En cualquier caso, es recomendable utilizar múltiples mediciones porque más mediciones proporcionarán información más precisa y detallada.

 

    • En lugar de usar lápiz y papel, los clientes también pueden usar un dispositivo electrónico (por ejemplo, un teléfono o tableta) para registrar sus actividades a lo largo del

Actividades rojas y verdes

 

Instrucciones

Un sello distintivo de las fortalezas es la “energía”. Cuando usamos nuestras fortalezas, nos sentimos llenos de energía y comprometidos. Las actividades que se basan en nuestras fortalezas son agradables y se siente como si nuestros niveles de energía estuvieran aumentando; en cambio, usar nuestras debilidades nos agota. Cuando operamos desde nuestras debilidades, sentimos negatividad, desconexión y falta de motivación. Las actividades que dependen de nuestras debilidades se sienten como si nuestros niveles de energía se estuvieran agotando.

En este ejercicio, llamamos “actividades ecológicas” a las actividades que dependen de sus fortalezas y le brindan energía. Estas son actividades que:

    • realmente disfrutas haciendo

 

    • hacerte sentir con energía

 

    • hacerte olvidar el tiempo

 

    • esperas

 

    • puedes hacerlo bien incluso en condiciones de estrés o fatiga

Las actividades que dependen de sus debilidades y agotan su energía se denominan “actividades rojas”. Estas son actividades que:

    • no te gusta hacer

 

    • hacerte sentir agotado

 

    • parecen pasar muy lentamente

 

    • no esperas

 

    • requieren mucho esfuerzo y autocontrol para hacerlo bien

Durante la próxima semana, registre sus momentos “verde” y “rojo” diariamente. Utilice la tabla del Apéndice A. En la primera columna de esta tabla, proporcione una breve descripción de la actividad. Además, indique los niveles de energía por actividad registrando el grado en que la actividad en cuestión aumentó o agotó la energía. En la segunda columna, coloque un letrero junto a cada actividad para indicar el cambio en el nivel de energía:

– requirió mucha energía

– requirió algo de energía

0 no requirió energía pero tampoco dio energía

+ me dio energía positiva

++ me dio mucha energía positiva

Después de completar las reflexiones, examine de cerca sus respuestas. Seleccione las cinco actividades que lo hagan sentir con más energía y use la primera columna de la tabla en el Apéndice B, “Mis 5 actividades ecológicas principales”, para enumerarlas.

Luego, use la segunda columna de la tabla para indicar qué fortalezas puede usar durante cada actividad.

 
   

Ahora haga lo mismo con las 5 actividades que agotaron su energía. Seleccione las 5 actividades que lo hacen sentir más agotado y use la primera columna del Apéndice B, “Mis 5 principales actividades rojas”, para enumerarlas.

Luego, use la segunda columna de la tabla para indicar, para cada actividad, qué fortalezas le faltan durante esta actividad.

¿Qué ha aprendido de este ejercicio?

 
   

¿Cómo puedes usar tus fortalezas con más frecuencia?

 
   

¿Cómo puede afrontar con eficacia situaciones que agotan su energía? Por ejemplo, ¿puede delegar sus áreas que consumen mucha energía a alguien o reformular esas tareas? Alternativamente, puede reunir sus fortalezas para ayudar o desarrollar su energía con anticipación para que tenga la energía de referencia que necesita para realizar una tarea que consume energía.

 
   

Apéndice A: Formulario de reflexión diaria

Fecha:

Actividades verdes

Actividad Niveles de energía Nota

     
     
     
     
     
     
     

Actividades rojas

Actividad Niveles de energía Nota

     
     
     
     
     
     
     

Apéndice B: Mis 5 actividades principales – Reflexión

Mis 5 actividades ecológicas principales

Actividades que me hacen sentir con más energía: Fortalezas que estoy usando durante estas actividades:

1.

 

2)

 

3)

 

4)

 

5)

 
Mis 5 principales actividades rojas

Actividades que me hacen sentir más agotado: Fortalezas que me faltan durante estas actividades:

1.

 

2)

 

3)

 

4)

 

5)