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Aprovechando su optimista interior

Ejercicio de mentalidad 20 min. Cliente

Claramente, lo que atendemos puede influir en nuestras experiencias, tanto buenas como malas. Numerosos estudios han demostrado que el grado en que los individuos logran influir en sus procesos de atención afecta su experiencia afectiva posterior y sus trayectorias conductuales. Por ejemplo, las personas diagnosticadas con depresión y ansiedad se caracterizan por un sesgo persistente para atender eventos negativos en relación con eventos positivos o neutrales (Bar-Haim et al. 2007). Además, se ha identificado un enfoque excesivo en la información negativa en los trastornos alimentarios (Dobson y Dozois, 2004), el trastorno por estrés postraumático (Buckley, Blanchard y Neill, 2000), así como en situaciones relacionadas con amenazas físicas (Erblich et al. ., 2003) y salud física (Williams, Wasserman y Lotto, 2003). En todos estos casos, la investigación mostró que una condición de salud preocupante está asociada con una atención sesgada. En general, parece que existen diferencias individuales en la atención y el enfoque en los aspectos positivos y negativos de los eventos, lo que influye en la experiencia de estos eventos.

Los optimistas tienen más probabilidades que los pesimistas de encontrar significado o crecimiento en experiencias estresantes (Davis, Nolen-Hoeksema y Larson, 1998; Park, 1998; Scheier et al., 1986). Los procesos de atención posiblemente pueden jugar un papel en estas diferencias observadas entre optimistas y pesimistas. Las investigaciones han demostrado que cuando las personas optimistas se enfrentan a estímulos positivos y negativos, prestan mucha más atención a los estímulos positivos. Los pesimistas, por otro lado, prestan significativamente más atención a los estímulos negativos (Segerstrom, 2001; Isaacowitz, 2005). Esto implica que cuando se enfrenta al mismo evento de la vida, un individuo más pesimista puede estar más preocupado por los aspectos negativos o amenazantes del evento y pasar por alto los aspectos positivos o alentadores. Por otro lado, una persona más optimista tendría más probabilidades de atender y procesar los aspectos positivos y negativos del evento. Posiblemente, la capacidad de prestar atención a los aspectos positivos de una situación estresante puede ser un requisito previo para encontrar significado o crecimiento en ella. Después de todo, prestar atención a los aspectos positivos aumenta la probabilidad de que se incorporen a la comprensión de la situación. Esta incorporación de aspectos positivos se encuentra en el corazón de una interpretación positiva de los hechos. En este ejercicio, los clientes exploran la diferencia entre centrarse en información positiva y negativa.

Esta herramienta fue desarrollada para ayudar a las personas a experimentar la diferencia entre enfocarse en información positiva versus enfocarse en información negativa. Incorpora el trabajo en silla, que es una técnica utilizada en la terapia de esquemas (Young, Klosko y Weishaar, 2003) donde el cliente se mueve entre dos sillas mientras dialoga entre diferentes ‘modos’ de sí mismo. En este ejercicio, estos modos serán ‘pesimistas’ y ‘optimistas’.

Objetivo

El objetivo de esta herramienta es ayudar a los clientes a explorar la diferencia entre centrarse en información positiva y centrarse en información negativa. Esta herramienta puede ayudar a los clientes a tomar conciencia de su propia capacidad para ver situaciones desde una determinada perspectiva.

Consejo

    • Informe a su cliente sobre las limitaciones de ser demasiado optimista al ignorar la información negativa, como usar el optimismo cuando intenta jugar por un futuro riesgoso o incierto, porque el pesimismo en realidad nos ayuda a mantener la cautela, la prudencia y el pensamiento analítico (que son componentes clave para toma de decisiones eficaz). El objetivo no es volverse solo optimista y nunca pesimista; se trata de elegir el tipo de estilo explicativo que será más eficaz para un determinado

 

    • Algunos clientes pueden creer falsamente que el objetivo de este ejercicio es que “siempre piensen en positivo”. Es importante que se den cuenta de que el pensamiento positivo per se no siempre es así. Especialmente cuando el pensamiento positivo se usa para evitar o controlar experiencias negativas; esta es una forma de evitación experiencial (Hayes et al., 1999), un fenómeno que se ha relacionado con una gran diversidad de resultados negativos (ver Hayes, Wilson, Gifford, Follette y Strosahl, 1996, para una revisión). El objetivo de este ejercicio es que se den cuenta de la diferencia entre una perspectiva positiva y una negativa y se den cuenta de su propio poder para mirar las situaciones desde una determinada perspectiva.

Descripción de la herramienta

 

Instrucciones

En este ejercicio, experimentará la diferencia entre centrarse en información positiva y centrarse en información negativa. Las dos sillas frente a usted representan cada una una mentalidad diferente: la primera silla representa su optimista interior y la segunda silla representa su pesimista interior. Le voy a hacer una serie de preguntas, y su trabajo es incorporar estas diferentes mentalidades como respuesta. Comenzaremos con tu yo pesimista y luego intentaremos encarnar tu yo optimista. Mientras realiza este ejercicio, sintonice cómo se siente durante y después de incorporar cada forma de pensar.

 

Tome asiento en la silla de mentalidad pesimista. Ahora, responda las siguientes preguntas con respecto a la semana pasada, hablando desde su pesimista interior. Recuerde que su pesimista interior tiene una perspectiva de la vida generalmente sombría y negativa. Durante la semana pasada :

    • ¿Qué emociones negativas o desagradables aparecieron?

 

    • ¿Cuáles fueron algunas de las cosas que te molestaron?

 

    • ¿Qué dificultades enfrentó en el trabajo?

 

    • ¿Qué fue un desafío en casa?

 

    • ¿Qué es lo que te decepcionó de ti mismo?

Ahora, pase a la silla de la mentalidad optimista. Te voy a hacer algunas preguntas más, sin embargo, esta vez responderás desde tu optimista interior. En comparación con una mentalidad pesimista, una mentalidad optimista considera los eventos de la vida como menos personales, permanentes y omnipresentes. En otras palabras, nuestro optimista interior reconoce que los eventos y situaciones de la vida involucran a otras personas y otras circunstancias, son temporales y son experiencias únicas y específicas. Durante la semana pasada :

    • ¿Qué emociones agradables aparecieron?

 

    • ¿Cuáles fueron algunas de las cosas que te hicieron sentir feliz, emocionado o alegre?

 

    • ¿Qué cosas buenas pasaron en el trabajo?

 

    • ¿Qué funcionó bien en casa?

 

    • ¿Qué es lo que te hizo sentir orgulloso de ti mismo?

Ahora, regrese y tome asiento en su silla normal. Considera lo siguiente:

    • ¿Cómo se sintió encarnar su mentalidad pesimista? ¿Qué notaste?

 

    • ¿Cómo se sintió encarnar su mentalidad optimista?

 

    • ¿Qué aprendiste de este ejercicio?

 

    • ¿Cómo podría utilizar sus conocimientos de este ejercicio en su vida diaria?