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Attingendo al tuo ottimista interiore

Esercizio mentale 20 min. Cliente

Chiaramente, ciò a cui ci occupiamo può influenzare le nostre esperienze, sia positive che negative. Numerosi studi hanno dimostrato che il grado in cui gli individui riescono a influenzare i loro processi attenzionali, influenza la loro successiva esperienza affettiva e le traiettorie comportamentali. Ad esempio, le persone con diagnosi di depressione e ansia sono caratterizzate da una tendenza persistente a partecipare a eventi negativi rispetto a eventi positivi o neutri (Bar-Haim et al. 2007). Inoltre, un’eccessiva attenzione alle informazioni negative è stata identificata nei disturbi alimentari (Dobson & Dozois, 2004), nel disturbo da stress post-traumatico (Buckley, Blanchard, & Neill, 2000) e nelle situazioni legate a minacce fisiche (Erblich et al. ., 2003) e la salute fisica (Williams, Wasserman e Lotto, 2003). In tutti questi casi, la ricerca ha dimostrato che una condizione di salute preoccupante è associata a un’attenzione parziale. In generale, sembra che ci siano differenze individuali nel prestare attenzione e concentrarsi sugli aspetti positivi e negativi degli eventi, il che influenza l’esperienza di questi eventi.

Gli ottimisti hanno maggiori probabilità dei pessimisti di trovare un significato o una crescita nelle esperienze stressanti (Davis, Nolen-Hoeksema, & Larson, 1998; Park, 1998; Scheier et al., 1986). I processi attenzionali possono eventualmente svolgere un ruolo in queste differenze osservate tra ottimisti e pessimisti. La ricerca ha dimostrato che quando le persone ottimiste si confrontano con stimoli positivi e negativi, prestano molta più attenzione agli stimoli positivi. I pessimisti, d’altra parte, prestano molta più attenzione agli stimoli negativi (Segerstrom, 2001; Isaacowitz, 2005). Ciò implica che quando si confronta con lo stesso evento della vita, un individuo più pessimista potrebbe essere più preoccupato degli aspetti negativi o minacciosi dell’evento e trascurare gli aspetti positivi o incoraggianti. D’altra parte, un individuo più ottimista avrebbe maggiori probabilità di partecipare ed elaborare sia gli aspetti positivi che quelli negativi dell’evento. Forse, la capacità di prestare attenzione agli aspetti positivi di una situazione stressante può essere un prerequisito per trovare un significato o crescere in essa. Dopotutto, prestare attenzione agli aspetti positivi aumenta la probabilità che vengano incorporati nella comprensione della situazione. Questa incorporazione di aspetti positivi è alla base di un’interpretazione positiva degli eventi. In questo esercizio, i clienti esplorano la differenza tra concentrarsi su informazioni positive e negative.

Questo strumento è stato sviluppato per aiutare le persone a sperimentare la differenza tra concentrarsi su informazioni positive e concentrarsi su informazioni negative. Incorpora il lavoro sulla sedia, che è una tecnica utilizzata nella terapia dello schema (Young, Klosko e Weishaar, 2003) in cui il cliente si sposta tra due sedie mentre dialoga tra i diversi “modi” di se stesso. In questo esercizio, queste modalità saranno “pessimista” e “ottimista”.

Obbiettivo

L’obiettivo di questo strumento è aiutare i clienti a esplorare la differenza tra concentrarsi su informazioni positive e concentrarsi su informazioni negative. Questo strumento può aiutare i clienti a prendere coscienza della propria capacità di guardare le situazioni da una certa prospettiva.

Consigli

    • Consiglia al tuo cliente i limiti dell’essere troppo ottimisti ignorando le informazioni negative, come usare l’ottimismo quando si cerca di giocare per un futuro rischioso o incerto, perché il pessimismo ci aiuta effettivamente a mantenere cautela, prudenza e pensiero analitico (che sono componenti chiave per processo decisionale efficace). L’obiettivo non è diventare solo ottimisti e mai pessimisti; si tratta di scegliere il tipo di stile esplicativo che sarà più efficace per un dato

 

    • Alcuni clienti potrebbero credere erroneamente che l’obiettivo di questo esercizio sia di “pensare sempre positivamente”. È importante per loro rendersi conto che il pensiero positivo di per sé non è sempre Soprattutto quando il pensiero positivo viene utilizzato per evitare o controllare le esperienze negative; questa è una forma di evitamento esperienziale (Hayes et al., 1999), un fenomeno che è stato collegato a una grande diversità di esiti negativi (vedere Hayes, Wilson, Gifford, Follette e Strosahl, 1996, per una revisione). L’obiettivo di questo esercizio è che notino la differenza tra una visione positiva e negativa e diventino consapevoli del proprio potere di guardare le situazioni da una certa prospettiva.

Descrizione dello strumento

 

Istruzioni

In questo esercizio, sperimenterai la differenza tra concentrarti su informazioni positive e concentrarti su informazioni negative. Le due sedie di fronte a te rappresentano ciascuna una mentalità diversa: la prima sedia rappresenta il tuo ottimista interiore e la seconda sedia rappresenta il tuo pessimista interiore. Ti farò una serie di domande e il tuo compito è incarnare queste diverse mentalità come risposta. Inizieremo con il tuo sé pessimista e poi proveremo a incarnare il tuo sé ottimista. Mentre esegui questo esercizio, sintonizzati su come ci si sente durante e dopo aver incarnato ogni mentalità.

 
   

Prendi posto sulla sedia mentalmente pessimista. Ora rispondi alle seguenti domande riguardo alla scorsa settimana, parlando dal tuo pessimista interiore. Ricorda che il tuo pessimista interiore ha una visione della vita generalmente cupa e negativa. Nell’ultima settimana :

    • Quali emozioni negative o spiacevoli si sono manifestate?

 

    • Quali sono state alcune cose che ti hanno infastidito?

 

    • Quali difficoltà hai dovuto affrontare al lavoro?

 

    • Cosa è stato difficile a casa?

 

    • Qual è una cosa che ti ha reso deluso da te stesso?
 
   

Ora, spostati sulla sedia della mentalità ottimista. Ti farò altre domande, tuttavia, questa volta risponderai dal tuo ottimista interiore. Rispetto a una mentalità pessimistica, una mentalità ottimista vede gli eventi nella vita come meno personali, permanenti e pervasivi. In altre parole, il nostro ottimista interiore riconosce che gli eventi e le situazioni della vita coinvolgono altre persone e altre circostanze, sono temporanei e sono esperienze uniche e specifiche. Nell’ultima settimana :

    • Quali piacevoli emozioni si sono manifestate?

 

    • Quali sono state alcune cose che ti hanno fatto sentire felice, eccitato o gioioso?

 

    • Quali cose belle sono successe al lavoro?

 

    • Cosa funzionava bene a casa?

 

    • Qual è una cosa che ti ha reso orgoglioso di te stesso?
 
   

Ora torna indietro e siediti sulla tua sedia normale. Considera quanto segue:

    • Come ti sei sentito ad incarnare la tua mentalità pessimistica? Cosa hai notato?

 

    • Come ti sei sentito ad incarnare la tua mentalità ottimista?

 

    • Cosa hai imparato da questo esercizio?

 

    • Come potresti utilizzare le tue intuizioni da questo esercizio nella tua vita quotidiana?