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Autorreflexión sobre la inteligencia emocional

Las personas que obtienen una puntuación alta en inteligencia emocional pueden ser más capaces de manejar el estrés de la vida cotidiana, fomentar un mayor número de relaciones cercanas significativas y ser más competentes socialmente en general (ver Zeidner, Matthews y Roberts, 2009, para un revisión). En consecuencia, los individuos que tienen un alto nivel de inteligencia emocional también pueden ser más propensos a experimentar niveles más altos de bienestar, o “funcionamiento y experiencia psicológicos óptimos” (Ryan y Deci, 2001, p. 142).

De acuerdo con Davies y colegas (1998; ver también George, 2000; Mayer y Salovey, 1997; Mayer et al., 2000) la inteligencia emocional puede entenderse como una construcción de cuatro dimensiones, que comprende la capacidad de uno para (1) comprender la propia emociones, (2) comprender las emociones de los demás, (3) regular las propias emociones y (4) utilizar las propias emociones para mejorar uno mismo.

En este ejercicio, se invita a los clientes a reflexionar sobre estos cuatro componentes diferentes. Al considerar cada “componente” individualmente, los clientes pueden ver lo importante que es recordar y desarrollar estas habilidades emocionales.

Objetivo

El objetivo de este ejercicio es que los clientes examinen más de cerca sus propias habilidades emocionales y las evalúen sistemáticamente a través de una lente emocionalmente inteligente.

Consejo

    • Para ello se aprovecha un modelo de inteligencia emocional de uso común.Debe notarse que la naturaleza precisa de la inteligencia emocional sigue sin estar clara, como lo demuestran las diferentes definiciones, modelos y supuestas dimensiones del constructo (para una revisión crítica del constructo, ver Murphy, 2014). En otras palabras, el punto de vista adoptado actualmente sobre la inteligencia emocional es solo una forma de ver el constructo.

 

    • La inteligencia emocional es un complejo. Las preguntas de este ejercicio se pueden utilizar para mejorar la comprensión de su definición y, por lo tanto, también pueden ser valiosas en un contexto de enseñanza. Las preguntas de este ejercicio hacen que el constructo sea más concreto y pueden generar una discusión interesante o preguntas de seguimiento.

 

    • Este ejercicio de autorreflexión puede usarse como un primer paso para que los clientes aumenten su nivel emocional. El médico puede ayudar al cliente a explorar formas de promover pensamientos y acciones emocionalmente inteligentes.

 

    • Los clientes pueden llevar un diario personal de inteligencia emocional durante varios. Durante cada semana, se le pide al cliente que se auto-reflexione sobre un componente específico de la inteligencia emocional.

Descripción de la herramienta

 

Instrucciones

En este ejercicio, se le pedirá que reflexione sobre algunas preguntas sobre sus emociones y la forma en que las maneja. La inteligencia emocional se define como el grado en el que somos capaces de comprender nuestras propias emociones y las de otras personas y somos capaces de controlarlas y utilizarlas para mejorar. Todas las siguientes preguntas se refieren a un aspecto específico de la inteligencia emocional. Primero, se presenta cada aspecto. A continuación, encontrará algunas preguntas que se pueden utilizar para reflexionar sobre cada parte. Puede elegir una o más preguntas para reflexionar y luego escribir las respuestas. No se preocupe por la gramática o el estilo de escritura, simplemente escriba lo que se le ocurra.

 
   

Esto se relaciona con su capacidad para comprender sus emociones y poder expresarlas de forma natural. Las personas altamente capacitadas en esta área perciben y reconocen sus emociones mejor que la mayoría de las personas.

Preguntas para reflexionar:

    • ¿Qué tan bueno soy para identificar cómo me siento?

 

    • ¿Qué tan bien sé si soy feliz o no?

 

    • ¿Qué tan bien puedo notar cuando estoy enojado, triste, aburrido?

 

    • ¿Qué tan bueno soy para identificar cambios emocionales en mí mismo?

 

    • ¿Qué tan bien sé por qué tengo ciertos sentimientos?

 

    • ¿Qué tan bueno soy para encontrar las palabras adecuadas para expresar mis sentimientos?

 

    • ¿De qué formas expreso mis emociones (por ejemplo, escribiendo, hablando, pintando)?

Escriba su evaluación actual de sí mismo con respecto a las habilidades en este primer aspecto de la inteligencia emocional:

 
   

¿Qué crees que podrías intentar hacer para fortalecer tus habilidades aquí?

 
   

 

Esto se relaciona con su capacidad para percibir y comprender las emociones de las personas que lo rodean. Las personas que tienen una alta calificación en esta habilidad son muy sensibles a las emociones de los demás. Además, son capaces de predecir las respuestas emocionales de los demás.

    • ¿Qué tan bueno soy para identificar cómo se sienten o podrían sentirse los demás?

 

    • ¿Qué tan bien sé si los demás son felices o no?

 

    • ¿Qué tan bueno soy para identificar los cambios emocionales en los demás?

 

    • ¿Qué tan sensible soy a los sentimientos y emociones de los demás?

 

    • ¿Qué tan bien puedo notar cuando los demás están enojados, tristes, aburridos?

 

    • ¿Qué tan bien entiendo las emociones de las personas que me rodean?

Escriba su evaluación actual de sí mismo con respecto a las habilidades en este segundo aspecto de la inteligencia emocional:

 
   

¿Qué crees que podrías intentar hacer para aumentar tus habilidades aquí?

 
   

Esto se relaciona con su capacidad para regular nuestras emociones, ayudándole a recuperarse de la angustia psicológica. Una persona altamente capacitada en esta área puede volver rápidamente a “sentirse normal” nuevamente después de estar molesta. Esa persona tiene mejor control sobre sus emociones y es menos probable que pierda los estribos.

    • ¿Qué tan bien puedo evitar que mis emociones se apoderen de mí?

 

    • ¿Qué tan bien puedo controlar mi temperamento para poder manejar las dificultades de manera racional?

 

    • ¿Qué tan bien puedo controlar mis propias emociones?

 

    • ¿Qué tan bien puedo calmarme rápidamente cuando estoy muy enojado o molesto?

 

    • ¿Qué tan bueno soy para responder a un evento inesperado cuando me “pilla desprevenido”?

 

    • ¿Qué tan bien puedo autorregular mi comportamiento incluso en circunstancias muy difíciles?

 

    • ¿En qué situaciones respondo de manera diferente a como me gustaría responder?

Escriba su evaluación actual de sí mismo con respecto a las habilidades en este tercer aspecto de la inteligencia emocional:

 
   

¿Qué crees que podrías intentar hacer para aumentar tus habilidades aquí?

 
   

Esto se relaciona con su capacidad para hacer uso de sus emociones dirigiéndolas hacia actividades constructivas y desempeño personal. Una persona que es muy capaz en este aspecto es capaz de animarse a sí misma a mejorar continuamente. Él o ella es capaz de dirigir sus emociones en direcciones positivas y productivas.

    • ¿Cómo influyen las emociones en mi desempeño?

 

    • ¿Con qué frecuencia trato de hacer proyectos creativos e interesantes cuando estoy en un estado muy positivo y motivado?

 

    • ¿Con qué frecuencia las emociones negativas después de un revés me hacen dejar de intentarlo?

 

    • ¿Con qué frecuencia las emociones positivas me animan a seguir haciendo lo que estoy haciendo?

Escriba su evaluación actual de sí mismo con respecto a las habilidades en este cuarto aspecto de la inteligencia emocional:

 
   

¿Qué crees que podrías intentar hacer para aumentar tus habilidades aquí?