Le meilleur individu résilient possible / PositivePsychology.com | Boîte à outils de psychologie positive

Exercice 20 min Client

The Best Possible Self (BPS) est une intervention de psychologie positive qui demande aux participants de réfléchir à leur meilleur futur soi possible, en s’imaginant qu’ils ont réalisé tout ce qu’ils voulaient après avoir travaillé dur pour y parvenir (Carillo et al., 2019; King, 2001) . Des études de recherche évaluant l’efficacité du BPS ont montré que cette intervention donne des résultats positifs sur le bien-être (Loveday, Lovell et Jones, 2016) et réduit les effets négatifs (Seear et Vella-Brodrick, 2013). Bien que les mécanismes qui sous-tendent l’efficacité du BPS ne soient pas encore bien connus, la composante d’écriture de l’exercice est probablement thérapeutique, comme le montrent les travaux de Pennebaker sur l’écriture expressive (Pennebaker et Seagal, 1999). Cet outil est un dérivé de l’exercice classique Best Possible Self, où les individus sont invités à s’imaginer être leur moi le plus résilient , ayant enduré l’adversité et en rebondissant efficacement. L’idée est d’inculquer un sentiment d’optimisme et de compétence chez l’individu. Parce que l’exercice est complété avec un défi personnel spécifique à l’esprit, l’exercice peut aider cette personne à travailler pour surmonter ce défi.

Objectif

Cet outil vise à aider les clients à développer l’optimisme et la confiance dans leur capacité à surmonter un défi personnel.

Conseil

    • Dans la composante d’écriture de l’exercice (étape 3), les clients n’ont pas besoin de se préoccuper de la structure des phrases, de la grammaire ou de l’orthographe. Le but est d’écrire librement, de manière expressive et

 

    • Cet exercice pourrait amener certains clients à établir des comparaisons entre leur meilleur moi résilient possible et leur «vrai» moi actuel; les clients peuvent conclure que leur moi / vie actuelle ne correspond pas à cet idéal. Une telle comparaison à la baisse pourrait conduire à d’autres pensées et souvenirs sur des moments où il ou elle n’a pas fait preuve de résilience. Si cela se produit, rappelez au client que pour cet exercice, nous nous concentrons sur un avenir meilleur où sa situation ou ses circonstances ont juste assez changé pour permettre de surmonter ce défi.

 

    • Cet outil peut être adapté pour une utilisation avec des enfants / jeunes et des personnes mal à l’aise avec l’écriture expressive en remplaçant le composant d’écriture (étape 3) par un composant illustratif afin que les individus puissent dessiner leur meilleur moi résilient possible.

Références

    • Carrillo“ Martínez-Sanchis, M., Etchemendy, E., et Baños, RM (2019). Analyse qualitative de la meilleure auto-intervention possible: mécanismes sous-jacents qui influencent son efficacité. PloS One , 14 (5) .e0216896. doi: 10.1371 / journal.pone.0216896.

 

    • King, A. (2001). Les avantages pour la santé d’écrire sur les objectifs de vie. Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale , 27 (7), 798-807.

 

    • Loveday, M., Lovell, GP, Jones, CM (2016). L’intervention The Best Possible Selves: Une revue de la littérature pour évaluer l’efficacité et orienter les recherches futures. J Happiness Stud., 19 , 607-628. https://doi.org/10.1007/s10902-016-9824-z

 

    • Pennebaker, W. et Seagal, JD (1999). Former une histoire: les bienfaits du récit pour la santé. Journal de psychologie clinique , 55 (10), 1243-1254.

 

    • Seear, KH et Vella-Brodrick, A. (2013). Efficacité des interventions de psychologie positive pour augmenter le bien-être: examen du rôle de la pleine conscience dispositionnelle. Recherche sur les indicateurs sociaux , 114 (3), 1125-1141.

Le meilleur individu résilient possible

Cet exercice consiste à vous visualiser dans le futur après avoir surmonté un défi personnel.

 

Dans l’espace ci-dessous, décrivez un défi personnel auquel vous êtes actuellement confronté et indiquez, à côté de chaque puce, ce qui rend cette situation difficile pour vous:

La situation dans laquelle                                                                                        est un défi parce que:

 

Prenez un moment pour vous imaginer rebondissant de cette situation, surmontant avec succès chaque aspect de cette situation que vous trouvez difficile. Fermez les yeux avec cette image de vous-même à l’esprit et prenez 5 minutes ici pour contempler votre moi le plus résilient.

Dans l’espace ci-dessous, décrivez la personne que vous avez vue dans votre esprit – votre moi le plus résilient. A quoi ressemblais-tu? Comment agissiez-vous ou vous comportiez-vous? Comment vous sentiez-vous? Mais qu’est-ce que tu avais en tête? Prenez 10 minutes pour écrire sur la personne que vous avez visualisée.

 

Maintenant, si vous pouviez interviewer votre meilleur moi résilient possible, que lui demanderiez-vous? Comment votre moi résilient réagirait-il? Par exemple, vous pourriez demander à votre futur moi: «Comment avez-vous trouvé la confiance nécessaire pour faire X?» Et votre futur moi résilient pourrait répondre: «J’ai choisi de ne pas écouter ma critique intérieure et je me suis plutôt tourné vers mon mentor intérieur, qui m’a rappelé que je peux le faire parce que je l’ai déjà fait. Lorsque vous répondez aux questions, il peut être utile de fermer les yeux et d’essayer de visualiser votre meilleure résilience possible de manière aussi vivante que possible.

Dans la colonne de gauche du tableau ci-dessous, écrivez les questions que vous aimeriez poser à votre moi le plus résilient. Dans la colonne de droite, écrivez les réponses qui seraient fournies par votre moi résilient. Si vous avez des difficultés à poser des questions, vous pouvez consulter la liste de questions en annexe.

 

Questions à poser aux meilleures réponses possibles

possible soi résilient par le soi résilient

Débattre de ce qui suit:

    • Après avoir parlé avec votre futur moi, que pensez-vous du défi personnel auquel vous êtes confronté? Vous sentez-vous plus confiant dans votre capacité à le surmonter ou plus motivé pour au moins essayer?

 

    • Quels ont été les principaux points à retenir de votre entretien avec votre futur moi?

 

    • Quelle est la seule chose que vous pourriez faire cette semaine pour faire un pas en avant pour surmonter ce défi personnel?

appendice

Questions possibles pour votre meilleur moi résilient possible:

    • Quelles forces avez-vous utilisées pour surmonter ce défi?

 

    • Quelles compétences avez-vous utilisées pour surmonter ce défi?

 

    • Quels conseils pouvez-vous me donner pour surmonter des défis comme celui-ci?

 

    • Qu’avez-vous appris de cette situation difficile?

 

    • Quels types de pensées ont été les plus utiles en ces temps difficiles?

 

    • Avez-vous utilisé un discours intérieur positif? Si oui, quelles choses utiles vous êtes-vous dites?

 

    • Comment avez-vous persisté lorsque les choses étaient vraiment difficiles?

 

    • Qu’aimeriez-vous savoir avant de vous lancer dans ce défi personnel?

 

    • Quelles ressources auraient pu vous aider?

 

    • Avez-vous fait appel à un soutien social? Dans l’affirmative, à qui avez-vous demandé de l’aide et comment leur avez-vous demandé?

 

    • Y a-t-il quelque chose que vous feriez différemment avec le recul?

 

    • Comment vous sentez-vous depuis que vous avez surmonté ce défi?