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Réflexion sur l’intelligence émotionnelle

Les personnes qui obtiennent un score élevé en intelligence émotionnelle peuvent être mieux à même de gérer le stress de la vie quotidienne, de favoriser un plus grand nombre de relations étroites significatives et d’être plus compétentes socialement en général (voir Zeidner, Matthews et Roberts, 2009, pour une la revue). Par conséquent, les personnes qui ont une intelligence émotionnelle élevée peuvent également être plus susceptibles de connaître des niveaux plus élevés de bien-être ou «un fonctionnement et une expérience psychologiques optimaux» (Ryan et Deci, 2001, p. 142).

Selon Davies et ses collègues (1998; voir aussi George, 2000; Mayer et Salovey, 1997; Mayer et al., 2000), l’intelligence émotionnelle peut être comprise comme une construction à quatre dimensions, comprenant la capacité d’une personne à (1) comprendre sa propre émotions, (2) comprendre les émotions des autres, (3) réguler ses émotions et (4) utiliser ses émotions pour s’améliorer.

Dans cet exercice, les clients sont invités à réfléchir eux-mêmes à ces quatre éléments différents. En considérant chaque «composante» individuellement, les clients peuvent voir à quel point il est important de se souvenir et de développer ces compétences émotionnelles.

Objectif

Le but de cet exercice est que les clients examinent de plus près leurs propres compétences émotionnelles et évaluent systématiquement ces compétences à travers une lentille émotionnellement intelligente.

Conseil

    • Un modèle couramment utilisé d’intelligence émotionnelle est mis à profit pour cela.Il convient de noter que la nature précise de l’intelligence émotionnelle reste floue, comme le démontrent les différentes définitions, modèles et dimensions supposées du construit (pour un examen critique du construit, voir Murphy, 2014). En d’autres termes, le point de vue actuellement adopté sur l’intelligence émotionnelle n’est qu’une façon de voir le construit.

 

    • L’intelligence émotionnelle est un complexe Les questions de cet exercice peuvent être utilisées pour améliorer la compréhension de sa définition et peuvent donc être également utiles dans un contexte d’enseignement. Les questions de cet exercice rendent la construction plus concrète et peuvent générer des discussions intéressantes ou des questions complémentaires.

 

    • Cet exercice d’auto-réflexion peut être utilisé comme une première étape pour que les clients augmentent leur émotion. Le praticien peut aider le client à explorer des moyens de promouvoir des pensées et des actions émotionnellement intelligentes.

 

    • Les clients peuvent tenir un journal personnel sur l’intelligence émotionnelle pendant plusieurs. Au cours de chaque semaine, un client est invité à réfléchir sur une composante spécifique de l’intelligence émotionnelle.

Description de l’outil

 

Instructions

Dans cet exercice, il vous sera demandé de réfléchir à quelques questions sur vos émotions et la façon dont vous gérez ces émotions. L’intelligence émotionnelle est définie comme le degré auquel nous sommes capables de comprendre nos propres émotions et celles des autres et sommes capables de les contrôler et de les utiliser pour nous améliorer. Les questions suivantes se réfèrent toutes à un aspect spécifique de l’intelligence émotionnelle. Tout d’abord, chaque aspect est présenté. Ensuite, vous trouverez quelques questions qui peuvent être utilisées pour réfléchir sur chaque partie. Vous pouvez choisir une ou plusieurs questions sur lesquelles réfléchir, puis noter les réponses. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou du style d’écriture, écrivez simplement ce qui vous vient à l’esprit.

 
   

Cela concerne votre capacité à comprendre vos émotions et à pouvoir les exprimer naturellement. Les gens qui sont hautement qualifiés dans ce domaine savent et reconnaissent leurs émotions mieux que la plupart des gens.

Questions à méditer:

    • Dans quelle mesure suis-je capable d’identifier comment je me sens?

 

    • Comment puis-je savoir si je suis heureux ou non?

 

    • Dans quelle mesure suis-je capable de remarquer quand je suis en colère, triste, ennuyé?

 

    • Dans quelle mesure suis-je capable d’identifier les fluctuations émotionnelles en moi-même?

 

    • Dans quelle mesure est-ce que je sais pourquoi j’ai certains sentiments?

 

    • Dans quelle mesure suis-je doué pour trouver le ou les bons mots à utiliser pour exprimer mes sentiments?

 

    • De quelle manière est-ce que j’exprime mes émotions (par exemple, écrire, parler, peindre)?

Notez votre évaluation actuelle de vous-même concernant les capacités dans ce premier aspect de l’intelligence émotionnelle:

 
   

Que pensez-vous que vous pourriez essayer de faire pour renforcer vos compétences ici?

 
   

 

Cela concerne votre capacité à percevoir et à comprendre les émotions des personnes qui vous entourent. Les personnes qui évaluent fortement dans cette compétence sont très sensibles aux émotions des autres. De plus, ils sont capables de prédire les réactions émotionnelles des autres.

    • Dans quelle mesure suis-je capable d’identifier comment les autres se sentent ou pourraient se sentir?

 

    • Dans quelle mesure puis-je savoir si les autres sont heureux ou non?

 

    • Dans quelle mesure suis-je bon pour identifier les sautes émotionnelles chez les autres?

 

    • Dans quelle mesure suis-je sensible aux sentiments et aux émotions des autres?

 

    • Dans quelle mesure suis-je capable de remarquer quand les autres sont en colère, tristes, s’ennuient?

 

    • Dans quelle mesure est-ce que je comprends les émotions des gens autour de moi?

Écrivez votre évaluation actuelle de vous-même en ce qui concerne les compétences dans ce deuxième aspect de l’intelligence émotionnelle:

 
   

Que pensez-vous que vous pourriez essayer de faire pour augmenter vos compétences ici?

 
   

Cela concerne votre capacité à réguler nos émotions, vous aidant à vous remettre d’une détresse psychologique. Une personne hautement qualifiée dans ce domaine est capable de revenir rapidement à «se sentir normal» après avoir été bouleversée. Une telle personne a un meilleur contrôle sur ses émotions et est moins susceptible de perdre son sang-froid.

    • Dans quelle mesure suis-je capable d’empêcher mes émotions de prendre le dessus?

 

    • Dans quelle mesure suis-je capable de contrôler mon humeur pour pouvoir gérer les difficultés de manière rationnelle?

 

    • Dans quelle mesure suis-je capable de contrôler mes propres émotions?

 

    • Dans quelle mesure suis-je capable de me calmer rapidement lorsque je suis très en colère ou bouleversé?

 

    • Dans quelle mesure suis-je capable de répondre à un événement inattendu lorsque je suis «pris au dépourvu»?

 

    • Dans quelle mesure suis-je capable d’autoréguler mon comportement même dans des circonstances très difficiles?

 

    • Dans quelles situations dois-je répondre différemment de ce que je souhaiterais répondre?

Écrivez votre évaluation actuelle de vous-même en ce qui concerne les compétences dans ce troisième aspect de l’intelligence émotionnelle:

 
   

Que pensez-vous que vous pourriez essayer de faire pour augmenter vos capacités ici?

 
   

Cela concerne votre capacité à utiliser vos émotions en les orientant vers des activités constructives et des performances personnelles. Une personne très compétente dans ce domaine est capable de s’encourager à faire mieux en permanence. Il ou elle est capable de diriger ses émotions dans des directions positives et productives.

    • Comment les émotions influencent-elles ma performance?

 

    • À quelle fréquence est-ce que j’essaie de faire des projets créatifs et intéressants lorsque je suis dans un état très positif et motivé?

 

    • À quelle fréquence les émotions négatives après un revers m’amènent-elles à arrêter d’essayer?

 

    • À quelle fréquence les émotions positives m’encouragent-elles à continuer à faire ce que je fais?

Écrivez votre évaluation actuelle de vous-même en ce qui concerne les compétences dans ce quatrième aspect de l’intelligence émotionnelle:

 
   

Que pensez-vous que vous pourriez essayer de faire pour augmenter vos capacités ici?