Adaptation à la présence de soi à l’aide de la ROUE DE SENSIBILISATION DE SIEGEL (10 minutes)

L’exercice de la roue de la conscience:

 

Étape 1: Commencez avec six à huit personnes assises en cercle.

 

Étape 2: Jouez l’enregistrement (ou lisez la transcription ci-dessous) – puis restez silencieux.

 

Étape 3: Chaque personne prend des notes sur un journal ou un bloc-notes.

 

 

 

Transcription:

Commencez par vous mettre dans une position confortable et ressentez le rythme de votre respiration

Lorsque vous inspirez et expirez, commencez par visualiser la roue. Le «moyeu» est au centre et quatre quadrants l’entourent d’une jante englobant tout ce que vous savez et dont vous pouvez être conscient. Pour chaque partie de cette pratique, vous enverrez un rayon du moyeu à la jante pour concentrer votre conscience. Après chaque partie de cette pratique, nous vous suggérons de vous centrer sur une profonde inspiration avant de continuer.

Maintenant, tournez votre attention sur le premier quadrant – vos cinq sens. Un par un, prenez le temps de concentrer votre conscience sur ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez.

Ensuite, concentrez votre attention sur votre «sixième sens», les sensations intérieures de votre propre corps. C’est le deuxième quadrant autour du moyeu. Prenez quelques instants pour déplacer votre concentration sur tout votre corps, en prenant conscience des sensations que vous ressentez de l’intérieur de votre être physique, des muscles et des os de votre tête, des membres et du torse, aux sensations dans les organes de votre corps.

Il est maintenant temps de se concentrer sur les activités de votre esprit lui-même. Ceux-ci incluent les émotions, les pensées, les souvenirs, les espoirs, les croyances, les rêves, les images, les désirs, les attitudes et les intentions. Cette partie de la pratique est séparée en deux parties. Tout d’abord, commencez simplement par prendre conscience de ce qui entre dans votre esprit – invitez toute activité mentale à prendre conscience.

Une fois que vous avez pris le temps de le faire, l’étape suivante consiste à accorder une attention particulière aux caractéristiques de la façon dont ces activités mentales entrent et sortent de la conscience. Comment surgissent-ils et passent-ils? Ces activités surviennent-elles soudainement ou progressivement? Est-ce qu’ils restent constants, s’estompent ou se répercutent? Alors comment partent-ils? Et sont-ils remplacés immédiatement par autre chose ou pas? Sinon, comment se sent l’écart entre deux activités mentales?

Il est maintenant temps d’essayer quelque chose d’un peu différent. Comme dans d’autres parties de cette pratique, envoyez votre discours d’attention hors du hub, mais cette fois, pliez-le vers le hub lui-même pour diriger votre attention vers votre conscience. Avec cette partie de la pratique, vous travaillez sur la «prise de conscience» et ressentez ce que c’est. Cela demandera un peu de pratique, alors essayez d’être patient.

Le quatrième quadrant représente notre sentiment de connexion avec des choses en dehors de notre corps. Commencez par focaliser votre conscience sur les personnes qui sont physiquement proches de vous, puis développez-vous sur d’autres personnes plus éloignées. Ensuite, développez-vous à ceux avec qui vous vous sentez proche – famille et amis – et ensuite aux autres avec lesquels vous êtes engagé, comme les collègues, les étudiants, les enseignants et autres. Ensuite, élargissez votre sens de connexion étape par étape pour inclure ceux qui vivent dans votre quartier, ville, pays, continent, dans le monde entier, et enfin à tous les êtres vivants sur terre.