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À l’ auto-vulgarisation de présence à l’ aide SIEGEL’S ROUE DE SENSIBILISATION (10 minutes) Exercice:

Étape 1: Commencez avec six à huit personnes assises en cercle.

 

Étape 2: Jouez l’enregistrement (ou lisez la transcription ci-dessous) – puis restez silencieux.

 

Étape 3: Chaque personne prend des notes sur un journal ou un bloc-notes.

 

 

 

Transcription:

Commencez par vous mettre dans une position confortable et ressentez le rythme de votre respiration

Lorsque vous inspirez et expirez, commencez par visualiser la roue. Le «moyeu» est au centre et quatre quadrants l’entourent d’une jante englobant tout ce que vous savez et dont vous pouvez être conscient. Pour chaque partie de cette pratique, vous enverrez un rayon du moyeu au bord pour concentrer votre attention. Après chaque partie de cette pratique, nous vous suggérons de vous centrer avec une profonde respiration avant de continuer.

Maintenant, tournez votre attention vers le premier quadrant – vos cinq sens. Un par un, prenez le temps de vous concentrer sur ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez.

Ensuite, concentrez votre attention sur votre «sixième sens», les sensations intérieures de votre propre corps. Il s’agit du deuxième quadrant autour du moyeu. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur tout votre corps, en prenant conscience des sensations que vous ressentez de l’intérieur de votre être physique, des muscles et des os de votre tête, de vos membres et de votre torse, à ressentir les sensations dans les organes de votre corps.

Il est maintenant temps de se concentrer sur les activités de votre esprit lui-même. Il s’agit notamment des émotions, des pensées, des souvenirs, des espoirs, des croyances, des rêves, des images, des désirs, des attitudes et des intentions. Cette partie de la pratique est divisée en deux parties. Tout d’abord, commencez simplement par prendre conscience de ce qui vous vient à l’esprit – invitez toute activité mentale à prendre conscience.

Une fois que vous avez pris le temps de le faire, la prochaine étape consiste à accorder une attention particulière aux caractéristiques de la façon dont ces activités mentales entrent et sortent de la conscience. Comment surgissent-ils et passent-ils? Ces activités surviennent-elles soudainement ou progressivement? Restent-ils alors constants, disparaissent-ils et réverbèrent-ils? Alors comment partent-ils? Et sont-ils immédiatement remplacés par autre chose ou non? Sinon, comment se sent l’écart entre deux activités mentales?

Il est maintenant temps d’essayer quelque chose d’un peu différent. Comme dans d’autres parties de cette pratique, envoyez votre attention parlée hors du concentrateur, mais cette fois, pliez-la vers le concentrateur lui-même pour diriger votre attention sur votre conscience. Avec cette partie de la pratique, vous travaillez sur la «conscience de la conscience» et ressentez ce que c’est. Cela prendra un peu de pratique, alors essayez d’être patient.

Le quatrième quadrant représente notre sentiment de connexion à des choses en dehors de notre corps. Commencez par concentrer votre attention sur les personnes qui sont physiquement proches de vous, puis élargissez-vous à d’autres personnes plus éloignées. Ensuite, élargissez-vous à ceux dont vous vous sentez proche – famille et amis – puis à ceux avec qui vous êtes engagé, tels que les collègues, les étudiants, les enseignants et autres. Ensuite, élargissez votre sens de la connexion étape par étape pour inclure ceux qui vivent dans votre quartier, ville, pays, continent, dans le monde entier, et enfin à tous les êtres vivants sur terre.