En sintonía con la auto presencia usando la RUEDA DE CONCIENCIA DE SIEGEL (10 minutos)

Ejercicio de la rueda de la conciencia:

 

Paso 1: Comience con seis a ocho personas sentadas en círculo.

 

Paso 2: Reproduzca la grabación (o lea la transcripción a continuación), luego permanezca en silencio.

 

Paso 3: cada persona toma notas en un diario o bloc.

 

Transcripción:

Comience por ponerse en una posición cómoda y sentir el ritmo de su respiración.

A medida que inhala y exhala, comience visualizando la rueda. El “centro” está en el centro y cuatro cuadrantes lo rodean con un borde que abarca todo lo que sabe y puede tener en cuenta. Para cada parte de esta práctica, enviará un rayo desde el centro al borde para enfocar su conciencia. Después de cada parte de esta práctica, le sugerimos que se centre con una respiración profunda antes de continuar.

Ahora, dirija su atención al primer cuadrante: sus cinco sentidos. Uno por uno, tómese el tiempo para concentrar su atención en lo que está viendo, escuchando, oliendo, saboreando y tocando.

Luego, concentre su atención en su “sexto sentido”, las sensaciones internas de su propio cuerpo. Este es el segundo cuadrante alrededor del centro. Tómese unos minutos para concentrarse en todo el cuerpo, para darse cuenta de las sensaciones que siente desde el interior de su ser físico, desde los músculos y huesos de la cabeza, las extremidades y el torso, hasta sentir las sensaciones en los órganos de su cuerpo.

Ahora es el momento de concentrarse en las actividades de su propia mente. Estos incluyen emociones, pensamientos, recuerdos, esperanzas, creencias, sueños, imágenes, anhelos, actitudes e intenciones. Esta parte de la práctica se divide en dos partes. Primero, comience por tomar conciencia de lo que entra en su mente, invite a cualquier actividad mental a tomar conciencia.

Una vez que se haya tomado un tiempo para hacer eso, el siguiente paso es prestar especial atención a las características de cómo estas actividades mentales entran y salen de la conciencia. ¿Cómo surgen y pasan? ¿Estas actividades surgen repentina o gradualmente? ¿Se mantienen constantes, se desvanecen y reverberan? Entonces, ¿cómo se van? ¿Y son reemplazados inmediatamente por algo más o no? Si no, ¿cómo se siente la brecha entre dos actividades mentales?

Ahora es el momento de probar algo un poco diferente. Al igual que en otras partes de esta práctica, envíe su radio de atención desde el centro, pero esta vez, dóblelo hacia el centro para dirigir su atención y centrarse en su conciencia. Con esta parte de la práctica, está trabajando en la “conciencia de la conciencia” y siente cómo es eso. Esto requerirá algo de práctica, así que trate de ser paciente.

El cuarto cuadrante representa nuestro sentido de conexión con cosas fuera de nuestro cuerpo. Comience enfocando su conciencia en las personas que están físicamente cerca de usted, luego expanda a otras que están más lejos. Luego, expanda a aquellos con quienes se siente cercano (familiares y amigos) y luego a otros con los que está comprometido, como compañeros de trabajo, estudiantes, maestros y otros. Luego amplíe su sentido de conexión paso a paso para incluir a aquellos que viven en su vecindario, ciudad, país, continente, en todo el mundo y, finalmente, a todos los seres vivos de la tierra.