In sintonia con l’auto-presenza usando SIEGEL’S WHEEL OF AWARENESS (10 minuti)

L’esercizio della ruota della consapevolezza:

 

Passaggio 1: inizia con 6-8 persone sedute in cerchio.

 

Passaggio 2: riproduci la registrazione (o leggi la trascrizione di seguito), quindi rimani in silenzio.

 

Passaggio 3: ogni persona prende appunti su un diario o un blocco note.

 

 

 

Trascrizione:

Inizia mettendoti in una posizione comoda e percependo il ritmo del tuo respiro

Mentre inspiri ed espiri, inizia visualizzando la ruota. L ‘”hub” è al centro e quattro quadranti lo circondano con un bordo che racchiude tutto ciò che conosci e di cui puoi essere consapevole. Per ogni parte di questa pratica, invierai un raggio dall’hub al bordo per focalizzare la tua consapevolezza. Dopo ogni parte di questa pratica, ti suggeriamo di concentrarti con un respiro profondo prima di andare avanti.

Ora rivolgi la tua attenzione al primo quadrante: i tuoi cinque sensi. Uno ad uno, prenditi del tempo per focalizzare la tua consapevolezza su ciò che stai vedendo, ascoltando, annusando, assaggiando e toccando.

Successivamente, focalizza la tua attenzione sul “sesto senso”, le sensazioni interiori del tuo stesso corpo. Questo è il secondo quadrante attorno all’hub. Concediti qualche momento per spostare la tua concentrazione su tutto il tuo corpo, diventando consapevole delle sensazioni che provi dall’interno del tuo essere fisico, dai muscoli e dalle ossa della testa, degli arti e del busto, a sentire le sensazioni negli organi del tuo corpo.

Ora è il momento di concentrarsi sulle attività della tua mente stessa. Questi includono emozioni, pensieri, ricordi, speranze, credenze, sogni, immagini, desideri, atteggiamenti e intenzioni. Questa parte della pratica è divisa in due parti. Innanzitutto, inizia semplicemente diventando consapevole di ciò che entra nella tua mente – invita qualsiasi attività mentale a prendere consapevolezza.

Dopo aver impiegato del tempo per farlo, il passo successivo è prestare particolare attenzione alle caratteristiche di come queste attività mentali entrano e escono dalla coscienza. Come si alzano e passano? Queste attività si manifestano improvvisamente o gradualmente? Rimangono quindi costanti, svaniscono dentro e fuori o riverberano? Allora come vanno? E vengono sostituiti immediatamente con qualcos’altro o no? In caso contrario, come si sente il divario tra due attività mentali?

Ora è il momento di provare qualcosa di diverso. Come in altre parti di questa pratica, invia il tuo raggio di attenzione fuori dall’hub, ma questa volta piegalo di nuovo verso l’hub stesso per indirizzare la tua attenzione a concentrarti sulla tua consapevolezza. Con questa parte della pratica, stai lavorando sulla “consapevolezza della consapevolezza” e senti com’è. Questo richiederà un po ‘di pratica, quindi cerca di essere paziente.

Il quarto quadrante rappresenta il nostro senso di connessione con le cose al di fuori dei nostri corpi. Inizia concentrando la tua consapevolezza sulle persone fisicamente vicine a te, quindi espandi ad altre persone che sono più lontane. Quindi espandi a quelli a cui ti senti vicino – familiari e amici – e poi agli altri con cui sei fidanzato, come collaboratori, studenti, insegnanti e altri. Quindi amplia il tuo senso di connessione passo dopo passo per includere coloro che vivono nel tuo quartiere, città, paese, continente, in tutto il mondo e, infine, a tutti gli esseri viventi sulla terra.