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In sintonia con la presenza di se stessi usando SIEGEL WHEEL OF AWARENESS (10 minuti) Esercizio:

 

Passaggio 1: inizia con 6-8 persone sedute in cerchio.

 

 

 

Passaggio 2: riproduci la registrazione (o leggi la trascrizione di seguito), quindi rimani in silenzio.

 

 

 

Passaggio 3: ogni persona prende appunti in un diario o un quaderno.

 

 

 

Trascrizione:

Inizia mettendoti in una posizione comoda e sentendo il ritmo del tuo respiro.

Mentre inspiri ed espiri, inizia visualizzando la ruota. Il \ “centro \” è al centro e quattro quadranti lo circondano con un bordo che racchiude tutto ciò che sai e puoi considerare. Per ogni parte di questa pratica, invierai un raggio dal centro verso il bordo per focalizzare la tua consapevolezza. Dopo ogni parte di questa pratica, ti suggeriamo di concentrarti con un respiro profondo prima di continuare.

Ora rivolgi la tua attenzione al primo quadrante: i tuoi cinque sensi. Uno ad uno, prenditi il tempo per focalizzare la tua attenzione su ciò che stai vedendo, ascoltando, annusando, assaggiando e toccando.

Quindi focalizza la tua attenzione sul tuo “sesto senso”, le sensazioni interiori del tuo stesso corpo. Questo è il secondo quadrante attorno al centro. Prenditi qualche minuto per concentrarti su tutto il tuo corpo e diventare consapevole delle sensazioni che provi all’interno del tuo essere fisico, dai muscoli e dalle ossa della testa, degli arti e del busto, a sentire le sensazioni negli organi del tuo corpo. .

Ora è il momento di concentrarsi sulle attività della propria mente. Questi includono emozioni, pensieri, ricordi, speranze, credenze, sogni, immagini, desideri, atteggiamenti e intenzioni. Questa parte della pratica è divisa in due parti. Innanzitutto, inizia realizzando ciò che entra nella tua mente: invita qualsiasi attività mentale a diventare consapevole.

Una volta che hai preso il tempo per farlo, il passo successivo è prestare particolare attenzione alle caratteristiche di come queste attività mentali entrano ed escono dalla coscienza. Come si alzano e passano? Queste attività sorgono improvvisamente o gradualmente? Rimangono costanti, svaniscono e riverberano? Quindi come vanno? E vengono immediatamente sostituiti da qualcos’altro o no? In caso contrario, come si sente il divario tra due attività mentali?

Ora è il momento di provare qualcosa di leggermente diverso. Come in altre parti di questa pratica, invia il tuo raggio di attenzione dal centro, ma questa volta inclinalo verso il centro per indirizzare la tua attenzione a concentrarti sulla tua coscienza. Con questa parte della pratica, stai lavorando sulla “coscienza della coscienza” e senti com’è. Questo richiederà un po ‘di pratica, quindi cerca di essere paziente.

Il quarto quadrante rappresenta il nostro senso di connessione con le cose al di fuori dei nostri corpi. Inizia concentrando la tua consapevolezza sulle persone fisicamente vicine a te, quindi espandi ad altre persone più lontane. Quindi espandi a quelli con cui ti senti vicino (famiglia e amici) e poi agli altri con cui sei fidanzato, come colleghi, studenti, insegnanti e altri. Quindi espandi il tuo senso di connessione passo dopo passo per includere coloro che vivono nel tuo quartiere, città, paese, continente, in tutto il mondo e infine tutti gli esseri viventi sulla terra.