The ARC Platform

“Our stories make the best prayers.”  – Andrew Taylor-Troutman

Recent Projects

Self-reflecting on Emotional Intelligence – ar-YE

Acceptance of Emotions – en-US

Doors Closed Doors Open – sw-KE

Self-Awareness – ar-YE

Kenya (Day 1) – sw-KE

Doors Closed Doors Open – fr-FR

Emotional Awareness – ar-YE

Self-Regulation – fr-FR

Connection – es-ES

ARC Course Set (7 Interventions)  – ar-YE 

Translate & Edit Page

Instructions

In this exercise, you will be asked to reflect on some questions about your emotions and the way you deal with these emotions. Emotional intelligence is defined as the degree to which we are able to understand our own and other people’s emotions and are able to control and use them to improve yourself. The following questions all refer to one specific aspect of emotional intelligence. First, each aspect is introduced. Next, you will find some questions that can be used to reflect on each part. You may choose one or more questions to reflect upon and then write down responses. Do not worry about grammar or writing style, just write down what comes to mind.

Aspect 1: Appraisal and expression of emotions in oneself

This relates to your ability to understand your emotions and to be able to express them naturally. People who are highly skilled in this area sense and acknowledge their emotions better than most people.

Questions to ponder:

  • How good am I at identifying how I am feeling?

  • How well do I know whether I am happy or not?

  • How well am I able to notice when I am angry, sad, bored etc.?

  • How good am I at identifying emotional swings in myself?

  • How well do I know why I have certain feelings?

  • How good am I at finding the right word(s) to use to express my feelings?

  • In which ways do I express my emotions (e.g. writing, talking, painting, etc.)?

Aspect 2: Appraisal and recognition of emotion in others

This relates to your ability to perceive and understand the emotions of the people around you. People who rate highly in this skill are very sensitive to the emotions of others. Moreover, they are able to predict others’ emotional responses.

  • How good am I at identifying how others are or might be feeling?

  • How well do I know whether others are happy or not?

  • How good am I at identifying emotional swings in others?

  • How sensitive am I to the feelings and emotions of others?

  • How well am I able to notice when others are angry, sad, bored etc.?

  • How well do I understand the emotions of the people around me?

Aspect 3: Regulation of emotion in oneself

This relates to your ability to regulate our emotions, assisting you in recovering from psychological distress. A person who is highly skilled in this area is able to return quickly to “feeling normal” again after being upset. Such a person has better control over his or her emotions and is less likely to lose his or her temper.

  • How well am I able to prevent my emotions from taking over?

  • How well am I able to control my temper so that I can handle difficulties rationally?

  • How well am I able to control my own emotions?

  • How well am I able to calm down quickly when I am very angry or upset?

  • How good am I at responding to an unexpected event when I am ‘‘caught off-guard?”

  • How well am I able to self-regulate my behaviour even under very difficult circumstances?

  • In what situations do I respond differently than I would like to respond?

 

Aspect 4: Use of emotion to facilitate performance

This relates to your ability to make use of your emotions by directing them toward constructive activities and personal performance. A person who is highly capable in this aspect is able to encourage him- or herself to continuously do better. He or she is able to direct his or her emotions in positive and productive directions.

  • How do emotions influence my performance?

  • How often do I try to do creative and interesting projects when I am in a highly positive and motivated state?

  • How often do negative emotions after a setback cause me to stop trying?

  • How often do positive emotions encourage me to keep doing what I am doing?

Translation

تعليمات

في هذا التمرين ، سيُطلب منك التفكير في بعض الأسئلة حول مشاعرك والطريقة التي تتعامل بها مع هذه المشاعر. يتم تعريف الذكاء العاطفي على أنه الدرجة التي يمكننا من خلالها فهم مشاعرنا وعواطف الآخرين وقادرنا على التحكم فيها واستخدامها لتحسين نفسك. تشير جميع الأسئلة التالية إلى جانب واحد محدد من الذكاء العاطفي. أولاً ، يتم تقديم كل جانب. بعد ذلك ، ستجد بعض الأسئلة التي يمكن استخدامها للتفكير في كل جزء. يمكنك اختيار سؤال واحد أو أكثر للتفكير فيه ثم كتابة الردود. لا تقلق بشأن أسلوب القواعد أو الكتابة ، فقط اكتب ما يتبادر إلى الذهن.

الجانب الأول – تقييم والتعبير عن العواطف في نفسه

هذا يتعلق بقدرتك على فهم مشاعرك وأن تكون قادرًا على التعبير عنها بشكل طبيعي. الأشخاص الذين يتمتعون بمهارات عالية في هذا المجال يستشعرون مشاعرهم ويعترفون بها بشكل أفضل من معظم الناس.

أسئلة يجب التفكير فيها: ما مدى وجودي في تحديد ما أشعر به

ما مدى معرفتي بما إذا كنت سعيدًا أم لا
ما مدى القدرة على ملاحظة الغضب والحزن والضجر وما إلى ذلك.
كيف جيدة أنا في تحديد التقلبات العاطفية في نفسي
كيف أعرف جيدا لماذا لدي بعض المشاعر
كم أنا جيد في العثور على الكلمة أو الكلمات المناسبة لاستخدامها للتعبير عن مشاعري
كيف يمكنني التعبير عن مشاعري ، مثل الكتابة والحديث والرسم

الجانب الثاني – تقييم والاعتراف العاطفي في الآخرين

يتعلق ذلك بقدرتك على إدراك وفهم مشاعر الناس من حولك. الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية في هذه المهارة حساسون للغاية لمشاعر الآخرين. علاوة على ذلك ، فهم قادرون على التنبؤ باستجابات الآخرين العاطفية.

كيف جيدة أنا في تحديد كيف يشعر الآخرون أو قد يكون
ما مدى معرفتي بما إذا كان الآخرون سعداء أم لا
كيف جيدة أنا في تحديد التقلبات العاطفية في الآخرين
ما مدى حساسي تجاه مشاعر وعواطف الآخرين
ما مدى قدرةي على ملاحظة الغضب والحزن والملل لدى الآخرين
ما مدى فهم مشاعر الناس من حولي

الجانب الثالث – تنظيم العاطفة في النفس

يتعلق ذلك بقدرتك على تنظيم عواطفنا ، ومساعدتك في التعافي من الضائقة النفسية. الشخص الذي يتمتع بمهارة عالية في هذه المنطقة قادر على العودة سريعًا إلى “شعور طبيعي” مرة أخرى بعد الشعور بالضيق. مثل هذا الشخص لديه سيطرة أفضل على عواطفه وأقل احتمالًا لفقد أعصابه.

ما مدى قدرةي على منع عواطفي من الاستيلاء عليها
ما مدى القدرة على التحكم في مزاجي حتى أتمكن من معالجة الصعوبات بعقلانية
كيف يمكنني السيطرة على عواطفي
كيف يمكنني أن أهدأ بسرعة عندما أشعر بالغضب أو الغضب
كم أنا جيد في الرد على حدث غير متوقع عندما أكون غاضبًا
ما مدى قدرتي على تنظيم سلوكي ذاتيًا حتى في ظل ظروف بالغة الصعوبة في أي مواقف أجب عليها بشكل مختلف عن ما أرغب في الرد عليه

الجانب الرابع – استخدام العاطفة لتسهيل الأداء

يتعلق ذلك بقدرتك على الاستفادة من مشاعرك من خلال توجيهها نحو الأنشطة البناءة والأداء الشخصي. يمكن للشخص الذي يتمتع بقدرة عالية في هذا الجانب أن يشجعه بنفسها على القيام بعمل أفضل بشكل مستمر. هو أو هي قادر على توجيه عواطفه في اتجاهات إيجابية ومثمرة.

كيف تؤثر العواطف على أدائي
كم مرة أحاول القيام بمشروعات إبداعية ومثيرة للاهتمام عندما أكون في حالة إيجابية ودوافع كبيرة
كم مرة تتسبب المشاعر السلبية بعد الانتكاسة في توقف المحاولة
كم مرة تشجعني المشاعر الإيجابية على مواصلة عمل ما أفعله